首先我们要清楚俯卧撑主要锻炼的是肌肉群肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。主要的目的是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。做多少个俯卧撑合适 ， 最重要的是看你自己肌肉的耐受力以及力量缺乏的部位 ， 因为俯卧撑有高姿、低姿等等不同姿势 ， 锻炼的侧重点也是有所区别的 。仅仅是从降的层面来说的话 ， 可以进行分组锻炼 ， 每组20个 ， 一次三组 ， 感受一下自己是否能适应这个强度 。如果是想要增强肌肉力量 ， 每组做的数量是需要逐渐增加的 ， 这样可以保证力量的增长如果是想塑形或者是保持现有肌肉力量 ， 建议定量锻炼 ， 每组15至20个 ， 一次三组就好 。新手的话我建议先使用跪姿俯卧撑来逐步增强肌肉力量 ， 慢慢的在转换成宽臂俯卧撑 ， 窄臂俯卧撑等方式 ， 到后期每天做一百个就可以了 ， 保持肌肉受力 。切忌 ， 俯卧撑要由易到难 ， 由少到多 ， 要在身体承受范围内去锻炼 ， 不要一口气吃个大胖子 ， 这样容易受伤 ， 就得不偿失了 。
一直以来做俯卧撑的能力尝尝也被作为反应一个人身体素质的重要指标 ， 俯卧撑做的多不一定身体就一定棒 ， 但身体棒的人俯卧撑肯定达标 。
俯卧撑锻炼动作的标准程度比做多少个重要 ， 首先要保证动作的准确 。做时一定要保证后背的挺直 ， 收紧核心 ， 下放时吸气 ， 上推时呼气 。慢起慢落 ， 寻找肌肉收缩的感觉 。
俯卧撑没有很固定的姿势 ， 一般俯卧撑两手稍微宽于肩膀 ， 下放至大臂与地面平行后上推 ， 还有窄距俯卧撑 ， 宽距俯卧撑 ， 高资俯卧撑 ， 低姿俯卧撑等 ， 就是双手的间距的改变和双腿的高低去改变 ， 达到全方位的锻炼效果 。
每个人的身体素质和体质状况都是不相同的 ， 每天坚持的个数肯定也没有固定的 ， 重要的是要有自己的感受 ， 和坚持下去的毅力 。开始时循序渐进 ， 从低强度 ， 少次数 ， 少组数开始 ， 慢慢的增加量 ， 切不可“模仿”他人 ， 不用去比较 ， 适合自己的最重要 。
【做俯卧撑能瘦肚子吗 俯卧撑一天做多少合适】从最基本的俯卧撑开始 ， 如果你一次力竭能做四十个 ， 那就从一组减半二十个开始 ， 第一次做五组 ， 每组间隔一分钟 ， 做完体会感受 ， 适当的增加组数 ， 完成几天后肌肉恢复适应了 ， 再尝试变化 ， 慢慢的 ， 从小白变成大神 。
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