4.饮食药膳进补：冬天是滋补身体的季节，根据自身条件适当选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康 。
5.午间 *** 头皮：日间脑部血流量比夜间少1/5，故中午小睡30~40分钟为宜，然后用手指 *** 百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头 *** 头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，加上用冷水洗脸则精神充沛 。
6.午后饮用茶水：茶是人的最佳饮料之一，能防癌抗癌，茶含有多种维生素和人体需要的微量元素，能对人体起保健作用 。但胃病或贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可改用矿泉水或白开水 。午后补充水很重要 。
7.洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能，有利强身壮体预防疾病 。
8.傍晚做腰部操：日本专家研究证明，双手按腰做腰部活动可 *** 腰部诸穴，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行，肥胖者做腰部操还可减肥 。
9.热水浴足护脚：脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症 。
6.怎样吃才算营养
早餐营养设计 早餐的设计尤为重要 。一个健康的大学生需要6150-9200千焦的热量 。早餐应给足2500-3280千焦，才会令身体各器官在一天中完全运转起来，也才会有充沛的精力去学习 。我们说早餐和午餐、晚餐一样是一个整体的概念，这顿餐里边应包括主食，包括副食 。副食里有什么呢？一般有牛奶，或者是果汁或者是加上鸡蛋，有的还用一点小菜，或者一些豆制品，这都是可以的 。如果说早上不吃主食，光吃鸡蛋或者牛奶的话，可能会影响这些食物里蛋白质的吸收 。所以，早餐的时候，必须要有一两个主食 。1.一碗八宝饭，加上一个馒头，一个煎鸡蛋，一杯牛奶，少许佐菜 。2.一碗放有菜叶和鸡蛋的热汤面，加上一个馒头，一杯牛奶 。3.一碗热豆浆，加上三四只肉菜包子，一个鸡蛋 。4.一大杯热牛奶，加上几片奶油面包，一个煎鸡蛋，一勺果酱，一把葡萄干 。5.一大碗馄饨，加上两个肉馅菜饼，一杯牛奶 。6.一大碗豆腐脑，加上两个鸡蛋煎饼，一个番茄 7.一碗小米粥，加上半盘煎饺子，一盘凉拌小菜，一杯牛奶 。8.一个汉堡包，一盘蔬菜色拉，一杯牛奶 。9.一杯水，一碗米饭，几块豆腐干，几片酱牛肉，一碟小菜 。10.一碗牛奶泡燕麦片，两片面包夹火腿，一杯柑
7.健康的饮食是什么样的
第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量 。
复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择 。如燕麦、馒头、面包等 。
当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢 。可以服用乳清蛋白营养素或增重型营养知识素半份或一份，混合牛奶或豆浆等流质食物 。
第二餐：上午的加餐 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了 。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流，可以适量补充一些蛋白质 。
乳清蛋白营养素（或氨基酸营养素）、肌酸营养知识素和谷氨酰胺营养知识素 。还可以服用水果 。
水果也是纤维素、维生素和矿物质的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的 。第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质和蔬菜 。
蛋白质食物如鸡肉、牛肉、鱼类之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪） 。如果是摄入了过多的脂肪，可在饭后服用吸油型营养知识素 。
至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食 。第四餐：训练前加餐 同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流 。
它应该在训练前半小时左右摄入肌酸营养知识素和谷氨酰胺营养知识素 。第五餐：训练后及晚餐 这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的乳清蛋白营养素（或氨基酸营养素）和支链氨基酸营养知识素 。
不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备 。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物 。
既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度 。增重型营养知识素是最佳的选择 。
推荐阅读
- 老年人有心梗要注意点什么 老年人得心梗应注意哪些饮食
- 琪雅美容健康怎么样，好像没什么名气
- 老人吃什么菜好
- 健康的退奶方法?
- 医生治病救人，为什么一些医生自己身体都很不健康？
- 老年人健康产业项目有哪些 健康产业项目有哪些
- 大健康具体是什么行业 大健康具体是什么？
- 不打卡黄码会变绿码吗【健康码黄码会自动变绿码吗】
- 健康安全环保 健康安全无污染
- 个人简历上写身体状况好还是健康状况好呢