前段时间发布了我国最新成年人平均身高 ， 有的网友大呼拖后腿 ， 而有些则表示“超标不少” 。男性平均身高是169.7cm ， 女性平均身高是158.0cm ， 比2015年的数据分别高出1.2cm和0.8cm 。你们都达标了吗？
其实身高、体重、长相都是我们女生非常在意的事情 ， 但体重可以控制和改变 ， 身高这个就很难了,不过别气馁 ， 觉得在身高方面有困扰 ， 可以多多了解女性身高的规律和增高的要素 ， 保不齐下一代就能长到大表姐的高度呢 。
婴儿刚出生到出生后的6个月内是第一生长高峰 ， 每月约增长2.5cm；6～12个月每月约长1.2cm；到2岁时可再长10cm左右；以后每年递增4～7.5cm 。
女性10～14岁进入青春期 ， 身体长高的速度出现第二次高峰 ， 可增高15～20cm 。一般来说 ， 到了青春发育后期 ， 即19～24岁时 ， 一旦骨骺部位闭合、骨化 ， 长高的速度就会下降到几乎完全停止 。人的生长在17～18岁以前下半身生长快 ， 以后则要看上半身 。
运动增高是为了弥补青少年身高不足而采取的专门性的身体锻炼 。锻炼者必须掌握增高训练的四大要素：
一是最佳时期（即青春发育期） ， 女性一般到23～24岁就很难再增高了 。
二是了解增高原理 ， 骨的生长主要靠软骨的增长 ， 通过科学适量的运动可促使骺软骨细胞不断增殖、肥大 ， 并与钙盐沉淀 ， 使骨逐渐加长 。故运动很重要 。
三是季节与月份 ， 一般一年中春夏两季长得较快 ， 而五月又是一年中增长最快的月份 。
四是掌握科学增高的方法 ， 保证足够合理的营养；增加户外活动时间；加强运动健身锻炼；保持合理充足的睡眠 ， 促进生长激素的分泌；遵循适量、渐进、系统科学的训练原则 。
最后要说一句了 ， 身不在高 ， 够用就行 。一个人的气质也不是单单从身高就能体现出来的 ， 身体比例、整体体态和自信优雅的内在都非常重要 ， 从现在开始修炼自己吧 ， 让整个人看起来更有光泽和活力！
拓展资料；
12月23日 ， 国新办发布《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》 。报告显示：
（1）中国成人平均身高继续增长 ， 18-44岁中国男性平均身高169.7厘米 ， 中国女性平均身高158.0厘米 ， 与2015年发布结果相比分别增加1.2厘米和0.8厘米 。
（2）18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克 ， 与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克 。
报告显示 ， 居民超重肥胖问题不断凸显 ， 各年龄组居民超重肥胖率继续上升：18岁及以上居民超重肥胖超过50%（超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%） ， 6至17岁的儿童青少年超重肥胖近20% ， 6岁以下的儿童超重肥胖达10% 。
国家卫生健康委副主任李斌说：下一步将推进实施健康中国合理膳食行动和国民营养计划 。
那么 ， 如何通过调整饮食结构 ， 越吃越瘦呢？小编将推出系列文章 ， 教大家怎么吃才能瘦的秘诀 。
（一）了解我们的身体
我们首先得清楚减肥到底是在减什么？
说到减肥 ， 许多人的第一反应是“我要变轻” ， 甚至不少女生还深信“90几斤刚刚好” ， 但是轻=瘦吗？不一定 。请看下面这张图片 。
这个女生是韩国的网红辣妈Apple Kim ， 左边是她之前的样子 ， 96斤 ， 右边则是饮食管理和健身后 ， 110斤 。重了14斤后 ， 她看起来反而更瘦了！
通过这张照片 ， 我们很容易看出来 ， 变瘦之后最明显的变化是肌肉变多 ， 肥肉变少 ， 身体线条更加明显 。这是因为 ， 同样重量的脂肪和肌肉 ， 体积大小可能会相差2倍 。
所以我们在减肥前 ， 一定要明确的一点：减肥是减脂肪 ， 而不只是减体重 。
相信大家看到过不少人快速减肥后 ， 又快速反弹 ， 反弹的原因就在于他们减掉的大多不是脂肪 ， 而是水分 ， 甚至是我们宝贵的肌肉 。只有当你不再纠结于体重秤上的数字 ， 而是观察身体脂肪的变化时 ， 你才真正走上了正确的减肥道路 。
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