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瑜伽的入门动作 瑜伽怎么入门？( 二 )

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作者：斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光功——修炼藏密超级瑜伽部的人体超技术》
作者：徐岱 俸怀邦 刘平 徐巍等 页数：252 出版日期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》
作者：[日]藤本宪幸 页数：135 出版日期：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看一眼就会的瑜伽健身法》
作者：（日）番场一雄 页数：141 出版日期：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜伽健身美体法》
作者：[美]理查德 希特尔曼 页数：319 出版日期：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜伽--自我身心锻炼方法》
作者：张蕙兰编著 页数：278 出版日期：1985年10月第1版 SS号：10094355 《瑜伽功法全书》
作者：张令铮 毛礼敦等译 页数：395 出版日期：1982年8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽健身法》
作者：佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修持秘要》
作者：邱陵编 页数：129 出版日期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘法》
作者：[印度]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版 SS号：10094676 《藏密无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书 。
9、练习有时间和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后 。其他时间也可以选择在饭后的3小时后 。尽量争取在每天的同一时间练习 。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方 。在家里开着窗户练习也是可以的 。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁 。
10、练习的衣服有什么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运动服 。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立 。
11、每次要练习多长，需要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的 。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣 。
坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多 。
练习瑜伽，贵在坚持 。
12、练习时，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸 。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行 。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长 。
13、练习瑜伽必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食 。
14、 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解 。
15、 我有高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效 。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压 。
但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立 。功法坚持的时间也不要太长 。
16、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升 。
17、练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥 。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入 。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情 。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式 。
18、女性生理周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好 。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习 。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适 。

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