【大腿内侧伸展疼 大腿内侧伸展】执行此动作时 ， 身体面要与大腿内侧在同一个平面上 ， 扭转的时候 ， 颈椎的方向保持与身体同一直线 ， 同一个方向 。
步骤1：双脚呈大字型打开 ， 右脚弯曲 ， 右脚跟靠近身体 ， 脚掌贴近左大腿内侧 ， 左腿伸直脚尖朝上预备 。
步骤2：瑜伽绳绕过右脚板 ， 右手抓住绳子两端 ， 身体慢慢向左方旋转 ， 左手跟着绕到腰部后方 ， 停留10个呼吸 。慢慢回到起始位置 ， 换边 。
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