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朋友你好！下面我来为你回答：腹肌大体分三种：第一种 8块 那算是猛男了第二种 6块 算个大男人第三种 1块 那是小男人 （也就是没的） 正常情况是8块. 大多数没经过刻意练习的人一般是肉眼能见的4-6块. 腹肌分上腹肌和下腹肌.各4块. 其中下腹肌最下面两块最难练. 最后说一下: 每个正常人都有8块腹肌噢.只是明不明显而已了.(一)胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分 。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转 。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练 。(二)肱二头肌 位于上臂前面皮下 。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部 。训练方法是各种方式的弯举；划船动作 。(三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉 其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈 。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼 。(四)前臂屈指肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展 。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉 。(五)斜方肌 位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌 。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面 。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练 。(六)三角肌 位于肩部皮下 。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成 。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量 。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度 。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练 。(七)肱三头肌 位于上臂后面皮下 。其功能是使手臂伸直和拉向后方 。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练 。(八)肱桡肌 位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形 。近固点时，可使前臂屈 。远固点时，可使上臂向前靠拢 。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量 。(九)肱肌 位于肱二头肌下半部的深面 。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆 。作用是为屈肘 。训练方法同肱二头肌 。(十)背阔肌 位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌 。上部被斜方肌遮盖 。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边 。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉 。(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌） 位于人体上背部 。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下 。训练动作有深蹲，硬拉，划船等 。(十二)前锯肌 位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌 。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部 。训练动作为仰卧上拉和站立推举 。(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 由上腹肌和下腹肌两部分组成 。位于腹前壁正中线的两侧 。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨 训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举 。希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）
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如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮 。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉 。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，
端先来看我们的计划方案，如下：
项目组数每组次数
屈身杠铃划船315,12,10
宽握器械划船212
单臂哑铃划船212
前高拉背训练器212
方法/步骤
屈身杠铃划船
【怎么锻炼可以让六大腹肌和胸肌很明显的显示。】身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位 。
宽握器械划船
坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位 。
单臂哑铃划船
单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位 。
前高拉背训练器
宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位 。
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