文章插图
1.无球跑动分为两种，第一种是找到机会接传球投篮得分，第二种则是为队友拉开空间单打或者做掩护 。
2.主要说下比较常用的第一种，而无球跑动最关键的要求是出其不意，能一下子摆脱防守人，为自己拉开很大的空当 。
3.比较常用的技巧有，先向一个方向扯动后迅速急停向相反方向跑去，期间伴随转身，撤步等一系列动作，甚至也可以有些小小的手上推搡（见雷吉米勒） 。
4.如果队友之间配合默契也可以要求队友的挡拆 。
5.溜底线，是一些投手常用而且有效的方法 。
6.比如在防守球员把注意力放在控球人身上时，向下摆脱然后走底线到另一侧 。
7.第一，是根据自己所打的位置学习主要的几个点位的跑法，底线四点，上线三点 。
8.第二，经常参加实战练习，寻找跑位的感觉 。
9.第三，根据教练意图，严格执行战术 。
1、多看比赛，学习专业球员的跑位技巧
无论是NBA还是CBA，都有一批善于跑位创造机会的小前锋和后卫，这些人看起来不起眼，却能在比赛的关键时候给对方的防守以重创 。我们可以多看职业比赛，学习高手的跑位方式和技巧，让其对自己产生潜移默化地影响 。
2、要有充沛的体力和速度
有效无球跑动需要球员在半场中不停地根据球进行移动，这对身体耐力是一项十分严峻的考验，同时也对跑动速度提出了高的要求 。
因此，在平日的练习中，要加强耐力和速度的训练，比如每天坚持长跑和短跑半小时到一小时，在球场上多做几次折返跑，只要坚持，自己的体力和速度就会有质的飞跃 。
3、锻炼自己跑位的意识
跑位的意识说白了就是球感，就是身体不自主地根据篮球的移动而随之奔跑、跳跃，尽可能的寻求空档接球进攻 。这已经不是简单意义上的刻意为之，而是将其转化身体的一种条件反射 。
在训练和游戏过程中，要尽可能的进行无球跑位，即便是接不到传球也要坚持跑，时间一长，你的身体就会适应这个节奏，看到球运转就会不自觉的移动跑位了 。
4、要有战术指导
有效无球跑位并不是一蹴而就的，想要提高成功率，就得有赛前的战术指导，比如哪些人要加强无球跑位，队友要如何进行掩护，从哪些地方跑位接球等等，每个人都要做好自己的.工作，这样才能创造出无球跑位的机会 。
【拓展】
如何打好篮球
运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节 。
身体姿势
两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球 。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化 。
手、臂动作
运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出 。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力 。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球 。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方 。
球的落点
一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前 。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球 。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方 。胯下运球的落点位于胯下中间的地方 。
手脚协调配合
运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏 。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用 。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大 。一般直线运球，运球一次，跑两或三步 。
打篮球的技巧
1、运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上 。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕 。
良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球 。可以多用竹竿当人进行运球练习 。
2、变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧 。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了 。
注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能 。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习 。
3、传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路) 。
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