【不会做俯卧撑怎么练胸肌 不会做俯卧撑怎么练】
1、面对墙壁站立 ， 双脚并拢 ， 双臂伸直 ， 与肩同宽 。双手平放在墙上 ， 手掌与胸等高 ， 弯曲肘部 ， 直到前额轻触墙面 。身体保持一条直线 ， 速度为趴下去和推起来过程都是2秒 ， 在最低点保留1秒 ， 等熟练掌握后再进行单手操作 。
2、高台俯卧撑的意义在于提高身体的核心稳定能力和身体协调性 ， 对上肢力量的提升帮助不大 。当你觉得在桌子上做俯卧撑的难度太低时 ， 可以换成在比较矮的凳子上进行 。
3、跪姿俯卧撑需要在膝盖下方增加一张垫子 ， 避免在进行动作时膝关节有压力 ， 导致受伤风险 。此动作更侧重强化上肢的力量 ， 对核心稳定能力要求不高 。如果你想达到能完成1个标准俯卧撑的能力 ， 至少要能一口气完成10个跪姿俯卧撑和10个高台俯卧撑 。
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