一般来说弹力绳是可以练出胸肌的 。可在锻炼的时候 。将弹力绳绕道后背处 。双手握住绳柄后做扩胸的动作 。也可以进行推胸练习 。主要将弹力绳固定在于肩部同高度的位置处 。腰腹部收紧 。上身前倾 。双手握住绳柄后平行推拉就可以了 。
弹力绳能练出胸肌
弹力绳是健身房里常见的一种健身工具 。一般来说它是能练出胸肌的 。但要注意动作的规范性 。主要将弹力绳进行扩胸训练 。先将弹力绳绕道后背处 。双手握住绳柄后 。再用扩胸的动作 。每天大概练习4组 。每组10~15个左右 。
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或者进行推胸练习 。主要将弹力绳与肩部同高的位置处 。双脚伸直站立 。将腰腹部收紧 。上身保持稍微前倾的状态后挺胸 。双手握住绳柄后保持肘关节与肩部处于相同高度 。之后重复动作 。但不要锁定肘关节 。否则会容易拉伤 。
也可以用弹力绳夹胸训练 。此时双脚要保持站立的姿势 。腰腹部收紧后 。上身稍微的前倾 。两手握住绳柄后 。让掌心拉伸相对 。呼气和吸气的同时 。双手要向胸前的弧线靠近 。这样能刺激胸肌的产生 。时间长了效果就会更好 。
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