一般情况下弹力绳是可以练出翘臀的 。可将双脚踩住弹力绳的中间处 。双手握住两端后绕向背部 。再做下蹲的姿势 。上身要保持稍微前倾 。或者将弹力绳规定在一个位置 。人平躺后将左脚固定弹力绳的一端 。之后向下伸展关节 。再换脚重复动作 。
弹力绳能练出翘臀
弹力绳是一种常见的健身器械 。它的外观简单 。使用方法也比较简单 。一般来说弹力绳能练出翘臀的 。首先将双脚张开后踩住弹力绳 。双手握住弹力绳的两端后放在肩上 。上半身要稍微的前倾 。主要处于下蹲的姿势 。静止几秒后站直 。
也可以将弹力绳固定在一个位置处 。人要处于平躺的姿势 。将一只脚与弹力绳上的脚踝扣固定 。双腿要保持平直的状态 。呼气的时候要向下伸展髋关节 。这样能刺激左臀部的肌肉 。吸气的时候还原开始的位置就可以了 。
或者将弹力绳固定在左脚上 。将右脚跪在地上 。保持弯曲的角度在90度左右 。左腿固定住弹力上的中间处 。双手握住弹力绳的两端后按住在地上 。之后将左脚向后拉伸 。还原的时候吸气 。大概做10个左右换腿进行重复动作 。
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