二、做计划阶段
拿纸来列出来各种引诱自己继续网瘾的所有可能性和诱因 ， 同时列出避开的解决办法 。需要认识到戒除网瘾不是只是靠意志力的 ， 而是需要合理的把能带给你愉悦 ， 而不会损害自己健康和人际关系的活动来取代网瘾的时间 ， 在戒除网瘾的时期 ， 不要接受一些压力非常巨大的任务 ， 过大的压力感 ， 容易让网瘾者再次通过网瘾来释放压力 。在列表里同时列出这些取代网瘾的活动 ， 并且列出来戒除网瘾的第一支持者或者和多位支持者 ， 这些支持者都是可以在戒除网瘾的时候 ， 理解你 ， 给予你精神支持的人 。
三、戒除网瘾初期
在戒除网瘾的初期 ， 戒除者会感觉一种空虚感 ， 无聊感和烦躁 。这时候就要及时的用代替的活动去除这些感觉 ， 可以去看一场电影 ， 运动、给家人做顿饭 ， 约理解你的朋友喝咖啡 ， 做一些自己比较擅长的事情 ， 让自己有成就感和愉悦感 。要多跟能信任自己、支持自己的人聊天 。学习正念呼吸和正念冥想 ， 用正念呼吸面对低落的情绪和对自己的负面评价 ， 允许自己有这种感觉 ， 并且相信这种感觉会跟随呼吸过去 。在需要的时候 ， 例如强烈希望再网瘾的时候 ， 及时联系计划中的戒瘾支持者 ， 把你当时的感受说出来 。戒除网瘾要从最容易办到的事情做起 ， 例如保证自己恢复到能够正常睡眠、正常三餐饮食的状态 。只要这个做到了 ， 就有力量战胜网瘾了 ， 也就成功了一半了 。
四、戒除网瘾巩固阶段
在熬过了戒除网瘾的初期阶段 ， 已经能够正常的恢复工作、学习 ， 正常的睡眠时 ， 这个时期 ， 需要面对部分亲友的不信任 ， 因为过去曾经网瘾的行为 ， 让家人或者朋友一再的失望或者痛苦 ， 他们有些人可能因为没有受过培训而用错误的方法来警戒和训导 。这时候一定要理解 ， 那是因为这个亲人或朋友 ， 不懂得爱你的方式 ， 而不是他不爱你 。这个阶段需要列出那些会再次诱导你回到网瘾状态的人和事物 ， 并事先列出应对策略 。并且可以在家里自己模仿练习一下如何拒绝对方约上网的邀请等等 。这样有预防的措施 ， 在诱因发生的时候 ， 才能及时的回避 。
五、预防网瘾复发阶段
【怎样戒网瘾后，我该做些什么？】当面临着一些挫折和巨大压力事件的时候 ， 要防止网瘾复发 ， 就要及时处理这些情绪和压力 ， 及时的找到你戒除网瘾支持者来倾诉你的面对的困境 。回忆自己曾经成功戒除网瘾的经验 ， 给自己赋能 ， 相信自己的力量 。同时避开那些引诱自己再涉足网瘾的人和事物 。继续丰富自己文娱活动 ， 用运动、其它良好的爱好、人与人的交流来让自己愉悦 。保持一种充实、愉悦的生活状况和良好的人际关系 ， 尤其是修复与最亲的人例如与父母与子女的关系 ， 夫妻的关系 ， 才能让戒瘾继续保持成功 。
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