侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位 。都是属于臀部上的肌肉 。开始锻炼的时候 。平躺好并将膝盖伸直 。大腿向后上方抬起开始活动 。做完一组后换一边继续 。不管是什么样的健身都需持之以恒 。如果半途而废就没效果了 。
侧卧抬腿是练臀部肌肉的
侧卧抬腿不仅作为主要健身项目之一 。还作为瑜伽内的一项锻炼 。抬腿的时候经过肌肉活动 。可以锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位 。主要都是臀部上的肌肉 。每次做完侧卧抬腿后 。可以明显感受到臀部肌肉有强烈的收缩感 。
开始锻炼侧卧抬腿的时候 。首先躺下并将膝关节伸直 。手部以舒适的姿势支撑即可 。大腿向后上方抬起 。髋关节稳定不动 。每次抬腿的时候呼气 。把腿放下来的时候吸气 。每次可以做20～25个 。分3～4组做完 。每次做完换一边重复 。
除了侧卧抬腿可以锻炼臀部以外 。比较普通的深蹲、蹲马步等动作 。也都可以锻炼到臀部的肌肉 。还可以顺便锻炼到大腿肌等其他部位 。健身的时候要注意 。锻炼都是肌肉连接在一起的 。并不是锻炼其中一个就行 。并且锻炼要持之以恒才有效果 。
【侧卧抬腿练什么部位 侧卧抬腿是练什么的】
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