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1、一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果 。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜 。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的 。最好先食一些大葱、西红柿 。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏 。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右 。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段 。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑 。
五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯 。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式” 。
六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护 维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能 。
七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康 。要少喝加糖或带有色素的饮料 。
2、千万不要跳过任何一餐 。不吃一餐两餐不会帮助你减肥 。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食 。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己 。
3、每天吃5-7小餐 。每天吃5-7个小餐，而不是3大餐 。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法 。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效 。
4、知道您的每日热量需求 。大多数人都对自己的热量需求一无所知 。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢 。
泡面是我们很多人都喜欢的美味食品，然而经常吃泡面却容易出现上火的情况，除此之外还会让身体摄入热量过多，从而出现肥胖的情况 。要想在吃泡面时候，减少体内热量的摄入，我建议用下面的方法吃泡面：
一、用热水焯面在放入调味品之前，我们可以用热水焯一下面饼，这样能够让面条更柔软，还能够去除面条上所吸附的部分油脂和防腐剂 。
如果没有焯水的条件，只需要先用热水浸泡下，再将热水倒掉就好了 。在热水倒掉以后，放入调味包；可以将酱包少放点，因为酱包也含有很多的热量 。
在这样制作泡面的过程中，我们第二次泡面的时间，就可以大大地缩短 。如果泡面时间过长，会影响到泡面的口感 。
二、泡面煮着吃要想减少泡面热量的摄入，除了上面方法以外，我们还可以煮着吃泡面 。在煮泡面之前，还是用热水焯一下面饼，然后再捞出，控干水分 。
在开水中下入料包，鸡蛋以及备好的青菜 。如果是在家做情况下，可以用食盐和适量食物油，来替代泡面的酱包和料包 。
煮着吃的泡面，能够依据个人的口味，添加调味品，还能够让泡面变得更加营养 。既不会出现上火的情况，还能够减少热量的摄入 。
三、去除部分面饼，用青菜、海苔、腌笋一类食物替代既然知道了面饼含有很高的热量，我们就可以将部分的面饼去除，然后加入自己喜欢的食材，做成一碗香气腾腾的拉面 。
在做拉面时候，配上青菜、海苔和腌笋，会让味道变得格外美丽，而且看着也非常有食欲 。
以上三种方法，都能够让减少泡面热量的摄入，而且这些吃法对于我们的身体也很有好处 。
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12星座的减肥方法，每个星座都有自己的脾气和性格，星座的运势我们很多人都会关心，每个星座性格各异，多看看运势就能避开一些麻烦，接下来就由我带你了解12星座的减肥方法 。
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在减肥前期，白羊座一定是最雄心万丈的，他们坚信自己一定可以减成一道闪电，但是普遍的白羊都不怎么忌口，爱用食物来犒劳自己，也就更加受不住美食的诱惑了，每次大吃特吃完之后就开始喊天喊地，不住的告诫自己下次绝对管住这张嘴，但是减肥是一项长期，艰苦的工程，而明显耐性不足的白羊座真的很难坚持下去，因此在深思熟虑之后，他们决定为自己找一个减肥的动力，只要一旦懒散下来就想想这个动力，干劲一上来，白羊可谓火力全开 。
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