浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

什么食物有利于减肥 哪些食物利于减肥

生活百科脂期

路里其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量 。现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上 。低热量食物有助于减轻体重 ， 这是一个公认的事实 。一般来说 ， 卡路里是一种存在于食品中的能量 。而各种食物释放能量 ， 从而帮助我们进行日常的活动 。而现在问题是 ， 我们吃的卡路里比我们消耗得更多 ， 那样也就造成了肥胖 。因此 ， 低卡食品就是减肥瘦身的好帮手 。今天盘点了20种低卡食物 ， 送给有减肥需求的朋友们 ， 快来看看都有那些食物吧！
豆腐脑（老豆腐）：富含蛋白质和维生素E
冬瓜：热量低又可补充维生素A、维生素C
竹笋（鞭笋和马鞭笋）：富含膳食纤维
番茄（西红柿）：富含维生素A
芹菜（水芹菜）：富含维生素A和粗纤维（纳含量稍高）
黄瓜（胡瓜）：少营养素但增加饱腹感
海带（鲜）：增加饱腹感 ， 富含碘
西葫芦：营养素少 ， 增加饱腹感

竹笋：增加饱腹感 ， 补充膳食纤维
萝卜：低卡少营养（钠含量稍高）
木耳：富含膳食纤维和维生素E
豆腐（内酯豆腐）：含优质植物蛋白
小豆粥：低能量高纤维
小米粥：低能量
马铃薯（土豆洋芋）：低能量并补充维生素C
鳕鱼（鳕狭 ， 明太鱼）：高蛋白低脂肪

鸭肉（胸脯肉）：高优质动物蛋白
牛肉（前腿后腱）：高优质动物蛋白
玉米（鲜 ， 包谷）：低能量并可补充膳食纤维
意面：升糖指数低 ， 饱腹感强
谁说减脂期一定要节食、一定要运动 ， 动动嘴的事情 ， 为什么一定要让自己活受罪呢？
小编就帮大家整理好了“最全的减脂期食物清单” ， 集美们如果不清楚减脂期应该怎么吃 ， 不妨收藏起来看看哦~
一、蛋白质
牛奶作为优质蛋白补充 ， 非常适合早晨喝 ， 丰富的蛋白质能更好的促进肌肉生长 ， 更能够帮助抑制食欲 ， 加速燃脂 。鸡蛋白 ， 不仅可以美白 ， 且含有丰富的蛋白质及醋酸 ， 鸡蛋白可以快速补充体内的能量 ， 其中含有的蛋白质有益于肠胃道的吸收 。鸡胸肉作为减脂期必备食材 ， 丰富的蛋白质 ， 低脂肪 ， 是减脂期首选食材

二、主食
减脂期间主食必不可少 ， 很多集美们减脂期通常选择不吃主食 ， 或者减少碳水的摄入 ， 短时间可能会瘦 ， 长此以往下去就会发现体重不会下降了 ， 而且脱发 ， 易怒 ， 这主要是因为身体缺少碳水化合物导致 ， 所以想要健康瘦身 ， 碳水一定不能戒 ， 大家可以选择粗粮类作为主食 ， 以慢碳水为主 ， 比如荞麦面 ， 素燕窝 ， 全麦面包 ， 等作为减脂期间的主食 ， 控制好摄入量 ， 荞麦面每餐60克为宜 ， 素燕窝每餐25克左右 ， 全麦面包两篇 ， 保证热量缺口的同时 ， 也不会让身体处于过度消耗状态 。
三、蔬菜
减脂期间 ， 几类蔬菜可以随便吃 ， 记住颜色越绿的热量月底 ， 如黄瓜 ， 卷心菜 ， 小菠菜 ， 西兰花等 ， 都是低卡 ， 且营养丰富的菜品 ， 海带 ， 胡萝卜等具有很好的饱腹感 ， 且富含膳食纤维 ， 丰富的维生素 ， 减脂期可以多吃
四、水果
【什么食物有利于减肥 哪些食物利于减肥】减脂期间晚上饿了 ， 下午饿了怎么办 ， 推荐可以食用水果 ， 不同水果热量都会不同 ， 不时所有的水果都适合减脂期食用的 ， 首先不能超量 ， 其次选择热量低的水果为宜 ， 减脂期间下午茶可以选择一个苹果 ， 苹果拥有丰富的维生素且有很强的饱腹感 ， 草莓 ， 蓝莓等都是不错的水果 ， 有丰富的抗氧化物 ， 美容减肥两不误

    推荐阅读


    上一篇：什么门永远关不上下句 什么门永远关不上答案

    下一篇：男性尿液检测阴性什么意思 男人尿液阴性什么意思吸毒吗