怎么练弹跳 如何训练弹跳能力


【怎么练弹跳 如何训练弹跳能力】1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂 , 练习部位较多 , 是力量举比赛的一个规定动作 。
“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激 , 能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌 , 并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用 。
2、立定跳远跳的方法:双脚左右开立 , 脚尖平行 , 屈膝向下深蹲或半蹲 , 两臂自然后摆 。
然后两腿迅速蹬伸 , 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 , 同时两臂迅速有力向前上摆 , 最后用脚尖蹬离地面向上跳起 , 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲 , 接着再跳起 。每次练习15~20次 , 重复3~4组 。
3、蛙跳 , 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习 。练习一组15-20次 , 每次练习15-20组 , 每组间歇60-90秒 。做完后要有放松活动 。
腰腹肌力量的练习也有很多 , 如仰卧起坐 , 两头起 , 卷腹 , 俯卧背起 , 悬垂举腿等 。

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