1、每天坚持适量的运动
退休后的老年人，基本上活动是很少的，而人缺少活动，对睡眠是有影响的 。因此，老年人多到外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，以让身体的肌肉得到锻炼 。另外，多亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量 。
2、形成固定的睡眠时间
步入老年后，休息时间基本上变化不大，所以就不要随便打乱作息时间 。该到那个点睡觉，就不要再去做别的事情了，以让自己的生物钟可以固定下来 。
3、睡前梳头发按摩
人的头部有很多的穴位，如果将头部进行按摩，可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用 。所以睡前梳一下头发，可以缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠 。
4、选择合适的床铺
老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床 。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度 。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，最好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了
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