冬至的健康常识 冬天健康常识

现在以进入冬季 , 温度也随之降下了.由于没有注意保温 , 现在的我正处于感冒当中 , 感冒了真的难受所以我一直很小心 , 但是这次却难以逃脱.
天冷了要添加衣物并且要多运动 , 也需要了解一些健康小知识 , 来更好的保护自己.
我国许多地方都流传着这样的民间谚语:“冷水洗脸 , 美容保健”;“温水刷牙 , 牙齿喜欢”;“热水洗脚 , 如吃补药” 。这些谚语都是有一定科学道理的 , 尤其在冬季 , 更不要忽视像洗脸、刷牙这样的日常小事 。
冷水洗脸可预防感冒
很多人都有这样的体会 , 早晨起床或午休之后 , 用冷水浸过的毛巾湿润脸部 , 顿时就有一种头清眼明的感觉 , 精神也为之振奋 。在洗冷水脸的过程中 , 冷水的刺激既可改善面部的血液循环 , 又可改善皮肤组织的营养结构 , 增强皮肤的弹性 , 消除或减轻面部皱纹 。可见 , 冷水洗脸不仅利于卫生 , 也利于美容 。冷水洗脸的保健作用还在于:锻炼人的耐寒能力 , 预防感冒、鼻炎 , 对神经衰弱的神经性头痛患者也有益处 。当然 , 洗脸用的冷水温度也不能太低 , 以高于10℃为宜 , 这样的温度在寒冷的冬季会有一种温热感 。
温水是口腔保护剂
资料表明 , 人的牙齿能在35-36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢 。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激 , 则可能导致牙髓出血、牙髓痉挛或其它牙病的发生 。科学家通过研究认为 , 用温水刷牙有利于牙齿的健康 。反之 , 长期用凉水刷牙 , 就会出现“人未老 , 牙已老”的结局 。日本厚生省的一项调查表明 , 牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上 , 根源便出在“凉水刷牙”这一群体习惯上 。实践也证明 , 35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂 , 用这样的水漱口 , 既利牙齿 , 也利咽喉和舌头 , 还利于清除口腔里的细菌和食物残渣 , 会使人产生一种清爽、舒服的口感 。
寒冷气候使人体氧化功能加强 , 肌体维生素帮谢也发生了明显变化 , 饮食中要及时补充维生素B2(核黄素) , 以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病地发生 。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中 。维生素A能增强人体地耐寒力 , 应多吃些富含维生素A地肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物 。维生素C可提高人体对寒冷地适应能力 , 对血管具有良好地保护作用 , 应注意摄取新鲜蔬菜与水果 。
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第一先应保证热能地供给 。冬天地寒冷气候影响人体地内分泌系统 , 使人体地甲状腺素、肾上腺素等分泌增加 , 从而促进与加速蛋白质、脂肪、碳水32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333335313064化合物三大类热源营养素地分解 , 以增加机体地御寒能力 , 这样就造成人体热量散失过多 。因此 , 冬天营养应以增加热能为主 , 可适当多摄入富含碳水化合物与脂肪地食物 。对于老时人来说 , 脂肪摄入量不能过多 , 以免诱发老时人地其它疾病 , 但应摄入充足地蛋白质 , 因为蛋白质地分解帮谢增强 , 人体易出现负氮平衡 。蛋白质地供给量以占总热量地15至17%为好 , 所供给地蛋白质应以蛋白质为主 , 如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等 , 这些食物所含地蛋白质 , 不仅便于人体消化吸收 , 而且富含必要氨基酸 , 营养钱值较高 , 可增加人体地耐寒与抗病能力 。
芝麻、葵花子能提供人体耐寒地必要元素 。寒冷天气使人对体内蛋氨酸地要求量增大 。蛋氨酸可以通过转移作用 , 提供一系列适应寒冷所必要地甲基 。因此 , 冬季应多摄取含蛋氨酸较多地食物 。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等 。
1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好 3、鸡屁股含有致癌物 ,  不要吃较好 4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹时不要吃蕃茄 ,  最好饭后吃 8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 9、睡前三小时不要吃东西. 会胖 10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 11、刚出炉的面包 不宜马上食用 12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不会来 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠 , 胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化 , 并使脑中血液集中到肠胃.易昏 昏欲睡 18、下午五点后.大餐少少吃 ,  因为五点后身体不需那么多能量 19、10种吃了会快乐的食物: 深海鱼 , 香蕉 , 葡萄柚 , 全麦面包 , 菠菜 , 大蒜 , 南瓜 , 低 脂牛奶 , 鸡肉 , 樱桃 20、睡眠不足会变笨 ,  一天须八小时睡眠 , 有午睡习惯较不会老 21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 22、每天喝酒不要超过一杯 ,  因为酒精会抑制制造抗体的B细胞 , 增加细菌感染的机会 23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃) ,  睡前30分先服药.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用 ,  青春永驻;肝火有毛病者宜多食用 25、掉发因素: 熬夜 , 压力 , 烟酒 , 香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理 26、帮助头发生长:多 食用包心菜 , 蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 27、每天一杯柠檬汁 , 柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑 28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药 ,  一天一颗 , 才能让自己有个 干干净净的肺 29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种) ,  会致癌 , 尽早戒烟.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五个时期: 月经来时 , 孕妇 , 临产前.生产完后 , 更年期 31、抽烟 , 关系最大的是 肺癌 , 唇癌 , 舌癌 , 喉癌 , 食道癌 , 也与膀胱癌有关 32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌 33、吃槟榔会导致口腔纤维化 ,  口腔癌 34、食物过于精细 , 缺乏纤维; 含大量脂肪 , 尤其是胆固醇会引发胃癌 35、食物过于粗糙 ,  营养不足时导致食道癌 , 胃癌 36、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性 37、不抽烟. 拒吸二手烟 38、适量饮酒 ,  不拼久.不醉酒 39、减少食用 盐腌.烟熏 , 烧烤的食物 40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果 41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类 42、每天摄取均衡的饮食 ,  不过量 43、维持理想体重. 不过胖 44、保持规律的 生活与运动 45、保持 轻松愉快的心情 46、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝 , 中午吃的像平民 , 晚上吃的像乞丐望采纳 。

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