夏季预防中暑小常识： 1、要经常补水 ， 不能等渴了再喝水 ， 那时身体已是缺水状态 。
身体中的一些微量元素还会随着水分的蒸发被带走 ， 应适当喝一些盐水 。喝的时候要慢慢喝 ， 不要渴了就猛喝 。
要喝温开水 ， 不要喝冰水 。要定时饮水 ， 不要等口渴时再喝 。
要喝烧开过的水 ， 不要喝生水 。要喝新鲜温开水 ， 不要喝“陈”水 。
2、充足的睡眠 ， 可使大脑和身体各系统都得到放松 ， 有助预防中暑 。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下 ， 以免患上空调病和热伤风 。
3、少吃冷饮 ， 因为大量吃冷饮 ， 因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行 ， 容易中暑 。4、要补充足够的蛋白质 ， 如鱼、肉、蛋、奶和豆类 。
5、多吃能预防中暑的新鲜蔬果 ， 如西红柿、西瓜、苦瓜等 。6、出门记得要备好防晒用具 ， 最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走 。
如果此时必须外出 ， 一定要戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜 ， 带上充足的水 。7、外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物 ， 少穿化纤类的衣服 ， 以免大量出汗时不能及时散热 。
8、防暑降温药品 ， 如十滴水、仁丹、藿香正气水等一定要备在身边 。9、多吃些含钾丰富的食物 ， 如大豆、花豆、芸豆、豌豆、红豆、毛豆、萝卜缨、马铃薯、油菜、芹菜、菠菜、海带、山药、莴苣、紫菜、桂圆、枣、香蕉等 ， 此外 ， 在牛奶、鲤鱼、鳝鱼、坚果等中也有一定含量 。
10、积极治疗各种原发病 ， 增加抵抗力 ， 减少中暑诱发的因素 。11、可采用刮痧的方法 ， 即用刮痧板或酒精消毒过的纱布 ， 上下刮背脊两侧、肋骨两侧或额头 ， 出现暗紫色即可 ， 也可涂上清凉油刮 。
12、从事户外活动的时候要放慢速度 ， 慢慢地适应气温的转变 ， 不要逞能 。13、当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部 ， 让水分蒸发帮助散热 。
14、中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱 ， 所以如果出现体重在数天内直线下降的情况 ， 应加以留意 。15、夏天外出要戴帽子 ， 减缓头颈吸热的速度 ， 特别是秃头或发量不多的人 。
16、外出不要打赤膊 ， 以免吸收更多的辐射热 ， 通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用 。17、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒 。
丝瓜解暑祛风、化痰凉血 。苦瓜祛暑清心 。
黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物 ， 降低胆固醇 。南瓜补中益气 ， 消炎止痛 。
18、多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等 。19、多吃苦味菜 ， 有利于泄暑热和燥暑湿 ， 苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品 。
20、夏天食物特别容易变质 ， 所以最好即买即烧即吃 。21、裸睡易使腹部着凉 ， 胃肠平滑肌对温度变化较为敏感 ， 容易受凉而株连小肠 ， 引起以肚脐周围为主的肚子阵发性疼痛 ， 并发生腹泻 。
故天气再炎热 ， 也要注意腹部的保暖 。22、空调不要开过夜 ， 室内最好用自然风降温 。
空调不宜调得过低 ， 控制在27~28度 ， 比室外低5~6摄氏度为宜 。空调机连续使用不宜过久 ， 尤其要避免通宵开 。
可用电扇代替空调 ， 应放得离人远些 。23、如果想让床铺凉爽而尽快进入睡眠状态 ， 就选择用一个热水袋装入冰水 ， 用这个装满冰水的“冷”水袋来冷却脚踝和膝盖 ， 很快就会进入梦乡的 。
24、把床单装入塑料袋中 ， 放入冰箱冷冻1-2个小时 ， 在睡觉之前把床单铺上床上 。25、选择一个凉爽而且吸汗的有机棉枕头用来冷冻 ， 只要头部凉爽了 ， 身体就会感觉凉爽多了 。
26、可以每隔3小时用自来水冲手腕一次 ， 每次冲一分钟 ， 因为手腕是动脉血液流经的地方 ， 用水冲可有效降低血液温度 。。
（一） 中暑是怎么回事？
中暑是人持续在高温条件下或受阳光暴晒所致 ， 大多发生在烈日下长时间站立、劳动、集会、徒步行走时 。轻度中暑会感到头昏、耳鸣、胸闷、心慌、四肢无力、口渴、恶心；重度中暑可能会伴有高烧、昏迷、痉挛等 。
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