肉体上的:劈叉,劈不下去也要强忍剧痛劈到底,然后坚持至少1小时 。精神上的:禁欲(没有什么比这个更狠的了)
当你最近犯下的错误 ， 事后回想的时候非常希望当时没有那样做 。
然后再想一想 ， 如果我做了些后悔莫及的事情 ， 该如何反省自己?
也就是说 ， 你对当初的行为感到懊悔时 ， 会对自己说些什么?
曾经有一位妈妈告诉我说 ， 她冲着自己的孩子发火 ， 然后朝孩子大吼大叫 ， 可当她看着孩子的眼睛 ， 才意识到孩子多么受伤 。
然后就非常后悔自己刚才的行为 。我问了她这样一个问题：“在后悔的那一刻 ， 你对自己说了什么?”
她说：“我对自己说 ， 我是个不称职的坏妈妈 ， 伤害了我的孩子 ， 我不应该这样的 。我到底怎么了?”
这是不是我们通常表达懊恼的方式——责备、否定自己 。
我们经常会通过内疚、羞愧以及其他暴力、强制手段来反省自己 。
我们怎么才能辨认出 ， 自己正在通过暴力的方式反省自己呢?
有三种感受会告诉我们：沮丧、内疚和羞愧 。
我认为 ， 很多时候我们感到沮丧并不是因为自己有缺点或者出了问题 ， 而是因为我们受的教育让我们通过道德判断、自我责备来反省自己 ， 就像那位妈妈的想法一样 。
她告诉自己 ， 因为她冲着孩子们喊叫 ， 她肯定有问题 ， 她是个坏妈妈 。
我们一直用暴力的评价来反省自我 ， 现在我们开始试着看到我们错误的根源——你的需求 。
也就是说 ， 想一想 ， 导致你不当行为是因为没有满足你什么需求呢？
于是我问那位妈妈：“你对孩子大吼大叫 ， 是希望满足什么需要?”
她说：“我让孩子不要在电梯上跳来跳去 ， 非常不安全 ， 但他总是不听 ， 我只是希望孩子有一定的安全意识 ， 不然我真的很担心以后会发生什么 。”
现在 ， 我们知道了 ， 这位妈妈这样大吼大叫让她觉得自己没有尊重到孩子；但同时她也只是因为关心孩子 ， 希望他建立安全意识保护自己 。
所以 ， 如果我们做出了自己不喜欢的事情 ， 首先第一步是倾听自己有何种需要未能得到满足 。
要做到这一点 ， 我们必须经常“听透”那些我们惯用的反省词后的需要 。
这样的话 ， 我们就能充分利用我们的沮丧、内疚和羞愧 。
我们可以把这些感受当作一个闹铃 ， 提醒自己 ， 此时此刻 ， 我们没有真的与我们的生命相连接——生命的定义就是与需要有所碰触 。
而我们的大脑还在玩暴力的游戏 ， 责骂自己
01 对自己的“错误”做自我倾听
许多人感到有深深的痛苦围绕着他们做过或经历过的事 。
为了帮助人们处理痛苦的根源 ， 我们首先要做的是 ， 让他们意识到 ， 到底自己认为是什么造成了他们的痛苦 。
绝大多数人仅仅是因为他们“学成”了一种会使人产生强烈心理不适的思考和沟通方式 ， 这意味着他们一直以来学到的思考和交流方式 ， 会使生活变得非常悲惨 。
我们第一步就是需要从自己的错误中学习 ， 而不是在错误中失去自尊 。
先请大家回忆一下自己曾经做过而不喜欢的事 。然后 ， 请列出一些对自己说过的话语 。
【如何惩罚自己必须跟隐私有关方法 如何惩罚自己必须跟隐私有关】发现使用频率高的就是这句——“你这笨蛋！”；还有另一个人类发明出最暴力的词语之一：应该 。
“应该”这个词语直接来自暗示有好有坏 ， 如果你没做“应该”做的事情 ， 就“应该”受到惩罚 ， 如果你做了正确的事 ， 就“应该”获得奖励 ， 这会带来强烈的痛苦 。
所以我们希望人们注意 ， 当他们感觉自己并不完美时 ， 会对自己说些什么 。
这让他们想起了许多往事 。他们会意识到 ， 他们在对自己重复小时候讨厌父母对他们说的话:“你早该想清楚” ， “你粗枝大叶” ， “你太笨了” ， “你很自私” ， “你有什么毛病?”…
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