2.起居有常 入冬后,昼短夜长,老人要适应变化,适时增添衣服,调节作息时间 。在冬季,老人应睡眠充足且要定时,要“早睡晚起” 。
一般认为,老人冬天睡眠时间7至9小时为宜 。起居有常还包括定时解大便 。
“欲得长生,肠中常清” 。冬天由于上厕所不方便,加上活动少,老人往往不能保持天天大便 。
但长时间不解7a64e58685e5aeb931333365633836大便,肠道会吸收粪便中的有害物质,会促使一些老年性疾病的发展 。3.适当运动 冬季老人户外活动少,但还是要坚持锻炼 。
冬季晨练不能过早,应在太阳出来后再进行,活动要掌握“度”,“养生之道,常欲小劳,但莫大疲”,量力而行,贵在坚持 。老人最适宜的运动是散步,走路可刺激足部穴位,从而起到调整内脏功能的作用 。
4.调摄情志 要心境平静,也要注意控制情绪,特别是高血压的老人,更应注意对情绪的调节 。老人要保持青春之心,以积极的、善意的态度看待周围人事,遇到不顺心事,要一笑了之,情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅,保证脏腑功能的正常 。
5.避免外邪 外邪泛指外界可能引起疾病的因素 。老人正气相对较虚,随着脏腑组织的老化,其功能日益衰退,如再感受外邪,发病后病情就会较重 。
如在传染病流行时,老人不但感染率高,而且发生并发症的比例也高 。尤其在冬季,老年人极易感冒,且常诱发肺炎等 。
所以,冬天老人不仅要做好御寒保暖,还要尽量避免到公共场所,外出要戴口罩等 。
冬季养生知识
冬天养生非常重要,但是千万不能够盲目进行,而是应该从穿着、运动以及保养方面来着手,这样才能够令身体更加的强壮 。具体的如下:
第一:穿衣
冬天天气寒冷,这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服 。但是你知道吗,这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖,千万不能够置之不理 。专家告诉我们,头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用 。所以说,为了身体健康,冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意,例如带上帽子以及手套等等 。
第二:运动
很多人由于天气寒冷就停止了运动,其实这并不科学 。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数,但是运动也不能够停,而是应该在室内进行一些简单的运动,例如慢跑等等,这样不仅不会加重心肺的压力,同时还能够锻炼身体 。另外锻炼的时间也是有讲究的,最好在下午的三点到四点时间进行锻炼 。
第三:保养
冬天保养是一项非常重要的工作,天气越是寒冷,那么就越要保护好手脚,并且养成搓手的好习惯 。搓手不仅能够促进手部的血液循环,减少出现冻疮的可能,同时还能够预防感冒,并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用,所以说,冬天搓手对身体好处大大的有 。
除了搓手的习惯之外,冬天最好能够每天进行泡脚,这样不仅能够减少寒冷,同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效,是一种非常健康、科学的生活方式 。
具体的冬季养生方法
第一:少吃生冷、寒凉食物
冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物,那么很容易引发各种胃肠道疾病 。所以说,为了身体健康,在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作,少吃一些寒凉食物,特别是一些体虚、身体比较差的人群 。另外,想要达到暖胃的功效,那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜,这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效 。
第二:日常别暴饮暴食
养胃的最关键是吃饭八分饱,别暴饮暴食 。如果一次性吃了太多的食物,那么会加重肠胃消化的负担,出现积食、胀气等情况 。所以说,日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无刺激性、保健脾胃等等类型的食物 。另外,早晚时间也可以适当的多喝一些粥,这样不仅营养好,同时还更加容易消化,较少肠胃负担 。
第三:日常保持好心情
你知道吗,好心情不仅能够令心胸开阔,同时对于身体健康的影响也是非常巨大的,并且还具有养胃的功效 。现代人很多都出现了肠胃疾病,这主要是由于该工作生活压力太大导致的,并且睡眠质量也不好,令经常长期保持在一个紧绷的状态,这就导致胃部正常运转受到影响 。所以说,想要在冬天更好的调理肠胃,那么必须要保持一个好心情,这样能够令胃肠道的运转更加顺利的进行 。
第四:戒烟酒、浓茶、咖啡
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