冬天的天气寒冷,肢体运动功能降低,而且是心脑血管病的高发季节 。
老年人在冬季应注意作息规律,休息充足,饮食以清淡为主,少食肠胃刺激性和神经刺激性食品,尤其是爱和茶的老人,也要注意饮茶的种类、浓淡等 。
老年人要适量运动,但是不主张老年人过早晨练:
一是晚上睡觉,血液粘稠度高,此时过早晨练易引发心脑血管疾病,醒后不要急于起床,待稍微清醒后再起床,然后应先喝温开水,再去厕所 。
二是早晨气温低,容易引起心肌的功能性障碍 。
三是早晨人员稀少,一旦老人不适,可能会缺乏帮助 。
老年人在运动时,不要做剧烈运动,不要做力所不能及的运动,尤其注意不要过度用力,不要过度弯腰、下蹲、引体向上、俯卧撑等,这些活动会导致瞬间血压上升,尤其是颅脑内血压上升,易引发脑血管疾病 。
如果有条件,子女应陪伴老年人,在下午或者傍晚进行散步等活动 。
1、精神:宁静为本,保精养神
冬季主蛰伏闭藏,所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字 。为了保证人体阴阳精气之伏藏,就需要保持精神的安宁和情绪的稳定,以保护人体的精气和精神 。冬季之时,寒风凛冽,万物凋零,易引起人的悲伤之感 。所以,人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激,多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动,使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,并做到含而不露,秘而不宣,让内心世界充满乐观和喜悦 。
2、起居:早睡晚起,避寒保暖
《黄帝内经》称:“冬三月……早卧晚起,必待日光”,意思是说在冬季应该早睡晚起,最好等到太阳出来以后再起床活动 。在寒冷的冬季,应该保证充足的睡眠时间,早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态 。日常生活中要注意避寒保暖 。冬季天气寒冷,室内温度要适宜,室温应以18℃~25℃较合适,切忌温度过高或过低 。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度 。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身保暖 。特别要注意背部的保暖,因为背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病 。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳 。
冬季还应该注意保持室内的空气新鲜 。严寒的冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康 。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,特别是在天气晴朗时要及时开窗通风,以保持空气新鲜 。
3、饮食:多温少寒,补肾助阳
传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类 。冬季气候寒冷,为了御寒保暖,人们应该多食用一些具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等 。此外,还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食,以增强机体的御寒能力 。
4、运动:适度锻炼,持之以恒
俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗 。”说明冬季锻炼身体的重要性 。寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力 。有研究资料表明,长期坚持冬季锻炼的人,耐寒力强,不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病,还能够预防老年人常见的骨质疏松症 。
【老人秋季养生小常识 老人冬季养生小常识】
5、药物:适当服用一些增强抵抗力的保健产品
现代医学也认为,人体在冬季时受到寒冷天气的影响,甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强,以促进机体产生热量抵御寒冷,应适量增强高热量食物的摄入,并适量增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给 。
1.饮食有节 冬季天气冷,老人可多吃一些肉类和高热能食品,以适当补充热量,但也要适可而止,若过食肥腻,则痰湿顿生,对心脑血管疾病有害无益 。
冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物,而少食过咸之物,对于养生保健,防患未然都是有一定作用 。但如老人体质较好,就没必要大量进补营养品,只要注意日常生活调节即可 。
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