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晚上睡觉的养生小知识 睡觉前的小知识

生活百科癞蛤蟆

1、养成一个放松的就寝习惯 ， 如听柔和的音乐 ， 洗个热水澡 。在就寝前避免可让人兴奋的活动 。
2、就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物 。
3、营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境 。
4、每晚按时就寝 ， 每天早晨按时起床 。
5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料 ， 如巧克力、咖啡、茶、可乐等 。
6、不要经常用酒精饮料来帮助睡眠 。
7、睡前不要吸烟 。尼古丁和咖啡因一样 ， 可使人更警醒 。
8、经常运动 ， 但就寝前3小时内不要运动 。
9、如果在15分钟内不能入睡 ， 就应从床上起来 。

10、避免经常打瞌睡 。如果实在需要打瞌睡 ， 应在下午的中间时段进行 ， 并以15~30分钟为宜 。
睡眠对每一个人来说是必不可少的 。尽管科学家还没有完全了解睡眠的过程 ， 我们对睡眠这种日常行为也已经知道很多了 。每一种哺乳动物、鸟类和大多数爬行动物、两栖类动物和鱼类都需要睡眠来维持正常的生命活动 。下面是你可能对睡眠不知道的16条小知识 。
1.睡觉的时候你的身体发生些什么？
你的大脑在“充电” ， 你的细胞在自我修复 ， 你的身体在分泌重要的荷尔蒙 。
2.你的年纪不一样 ， 所需要的睡眠时间也不一样
婴儿：16小时
3-12岁：10小时
13-18岁：10小时

19-55岁：8小时
65岁以上：6小时
3.男人做梦的时候70%的时间梦到了其他的男性 ， 女人做梦则梦到男性和女性的时间相同 。
4.我们只梦到我们见过的脸庞 ， 不管我们是不是还记得他们 。
5.深眠状态是一种睡眠障碍 ， 尽管你仍在睡眠 ， 可是会做出不正常的活动 。深眠状态下的犯罪有：睡眠驾驶、签坏支票、谋杀、猥亵儿童、强奸 。
6.现在12%的人的梦中景象是黑白色的 。而以前梦是黑白色的人比这还要多 ， 但彩色电视普及到千家万户之后 ， 更多的人做梦是彩色的了 。
7.做梦是正常的 。那些不做梦的人通常有人格紊乱症 。
8.睡眠姿势可能决定你的性格 。
a.胎儿式（41%）刚开始你可能觉得他们粗野 ， 但他们有温暖开朗的心胸；
b.木头式（15%）交游广阔的人
c.渴求式（13%）人们认为他们是开朗的人 ， 其实他们真的很多疑（这种姿势是双臂在身前侧睡 ， 是拥抱的姿势 ， 所以翻译为渴求式）

d.士兵式（8%）保守克制的人
e.自由落体式（7%）在聚会的时候有趣而且很棒的朋友
f.海星式（5%）极佳的聆听者 。
9.四分之一的已婚夫妇分床而睡 。
10.英国士兵第一次发展出一种36小时不睡的方法 。当觉得劳累疲倦的时候 ， 他们就带上能产生日出亮度的护目镜 ， 这样他们就醒了 。
11.睡眠最多的哺乳动物：
树袋熊：每天22小时
棕蝙蝠：每天19.9小时
穿山甲：每天18小时
睡眠最少的哺乳动物：
长颈鹿：每天1.9小时（每次只睡5-10分钟）
狍：每天3.09小时
亚洲象：每天3.1小时
12.当海豚睡觉的时候 ， 大脑只有一半在休息 ， 另一半还醒着以助呼吸循环 。
13.在同时缺乏睡眠和食物的情况下 ， 你将会死于缺乏睡眠 。人没有食物可以活两周 ， 但人10天不睡就会死亡 。
14.盲人在梦中也可以看到图像 。那些天生的盲人在梦中可以感觉到情感、声音、味道和触摸 ， 但看不到 。
15.醒来5分钟后 ， 你只记得50%梦里的事 ， 10分钟之后 ， 你只记得10%了 。
16.其实2%的青少年还在尿床 。
说的太多反而看蒙了.
其实这方面知识很广.
我摘取一些吧.
要想有高质量的睡眠 ， 请注意以下几个因素：
生物钟如果每天准时起床 ， 定时置身天早晨的日光之中 ， 周末也不例外 ， 那么生物钟就会准时地运转 ， 这是提高睡眠质量最关键的一秒 。体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律 。当体温下降以后 ， 睡意随即来临 。体温调节失控时睡眠会民生紊乱 。睡前洗个澡 ， 可在睡前做20分钟的有氧运动 ， 临睡时体温会有所下降 。某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉 ， 但实验证实 ， 他们的深度睡眠均受到影响 。酒精虽能助眠 ， 但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂 ， 破坏下半夜睡眠 。噪音人往往置身于某种噪声中 ， 时商一长便习惯了这种环境了 ， 却会因此减少深度睡眠的时间 ， 所以应尽量避免噪音的干扰 。

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