视：脱掉上衣，站在镜子前 。双手下垂或者是叉腰，仔细观察乳腺是否大小对称，皮肤是否有湿疹，乳头是否有凹陷，有无不正常突起等 。
触：紧接上一步骤，用右手检查左乳，左手检查右乳 。触摸是否有硬块，触摸时手掌要平伸，四指并拢，检查时不可用手指抓捏乳腺组织，否则会把抓捏到的乳腺组织误认为肿块 。
如发现乳腺内肿物或出现乳头溢液等情况及时就医，避免耽误病情 。
【怎样自我检查乳腺增生和乳腺癌 如何做到自我检查乳腺增生】
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