每每说到减肥,就是这也不吃,那也不吃 。很多人都觉得减肥首先要从控制饮食开始 。
但是我们又发现什么都吃一点的人,好像都不胖;往往这也不吃,那也不吃的人,反而有一点胖 。
尤其是晚餐更是不敢吃东西,怕吃多吃错,长肉长胖,那减肥期间晚上可以喝牛奶吗?
当然可以喝 。只要掌握一定的方式方法,不但不会让你长胖,而且还会让你瘦的更快 。
牛奶含有丰富的蛋白质,维生素B2,维生素B12,乳酸,钙铁磷锌等多种矿物质,100克的牛奶含蛋白质3-3.5克左右,它的热量只有50大卡左右 。
牛奶中蛋白质可以给身体持久的饱腹感,有助于控制热量的摄入,其中的酪蛋白和乳清蛋白还能够促进身体肌肉的活成,帮助提升代谢 。
100克牛奶中含有104毫克的钙,充足的钙不但可以促进身体脂肪的燃烧,还能够帮你降低食欲,减少食量,控制热量 。
当身体含有充足的钙,可以促进脂肪的分解,有利于身体消耗能量,提高身体的散热能力 。当身体缺钙的时候,会释放钙三醇,指示身体疲惫脂肪,并同时减少脂肪的燃烧 。
牛奶除了可以瘦身美体,还有美白养颜的功效 。长期喝牛奶可以保护胃黏膜,帮助抑制胃酸的分泌,从此脂肪在肠道里被吸收,同时能够抑制脂肪的合成 。
睡前喝一杯温热的牛奶,有助于防止身体水肿,帮身体产生促眠的色氨酸,可以帮助你入睡,提高睡眠的质量,有助于身体分泌更多的瘦素,有助于控制第2天的食欲,提高脂肪的燃烧效率 。
减肥最佳喝牛奶的时间是什么时候?
其实最佳喝牛奶的时间是晚上,睡前1.5小时喝最佳,可以镇静催眠,提高睡眠质量,还能很好的促进钙的吸收 。
减肥期间每天喝多少牛奶?
每天的牛奶饮用量最好控制在300克以内,如果是酸奶最好控制在250毫升以内 。
减肥期间,如何选择全脂低脂脱脂牛奶?
如果没有高血脂,还是建议选择全脂牛奶或者是低脂牛奶,因为它们含有丰富的脂溶性维生A维生素D,含有丰富的酯类成分,帮助活成各类激素 。可以调节身体的新陈代谢 。如果你有乳糖不耐受症,可以选择酸奶?
蓝豆豆营养师说,减肥期间尽量不要喝调制乳,喝牛奶的时候不要加糖 。如果喜欢甜味可以加一些益生元低聚果糖,最后一定要记住温牛奶更有利于我们的肠胃吸收和保护我们的肠胃 。
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