我们父母那一辈，结了婚可能也不会避孕，就直接要孩子了，哪里有什么备孕，甚至现在提的科学备孕呀 。
到我们自己呢？
要么结婚先拼几年事业，先避孕着，打算要孩子就是不避孕了罢了 。
要么结婚扯证还没办酒，就怀上了 。
稍微好点的，知道提前吃吃叶酸 。
但如果想要一个健康聪明的宝宝，科学备孕还是很有必要的 。
中华医学会整理了一份《孕前孕期保健指南》，我们可以作为参考学一学 。而孕前优生优育检查有哪些，哪些是免费做，在什么地方可以免费做，如果查看指标，我们也会在下面一一列出来 。
1打算要宝宝了要做好准备，准爸爸准妈妈都要准备好中华医学会妇产科分会产科学组，在2018年发布过一份《孕前和孕期保健指南》，今天我们讲讲孕前，为什么孕前也要单独拿出来讲呢？
作为准爸爸、准妈妈，调整到更好的身体状态，既是对自己负责，更是对孩子负责 。
做好孕前保健，是降低孕产妇和围产儿并发症及死亡率、减少出生缺陷的重要措施，我们需要做好4点准备 。
第一，时间上做好准备 。
准爸爸、准妈妈们，从孕前3个月就要开始为怀孕做准备了 。
需要评估夫妻双方的健康状况，并及时改善，将孕期保健前移 。
第二，身体上做好准备 。
备孕女人需要保持合理的营养摄入，补充叶酸或含叶酸的复合维生素，控制体重的增加 。
合理的营养摄入，就是吃得好？就是大鱼大肉？
其实不然，均衡多样才是关键 。
中国营养学会曾发布过适合中国备孕妇女的每日膳食图 。
我们可以看到，也就是我们日常的饮食：
以谷类为主，讲究粗细粮搭配；
蔬菜水果，每日多吃吃新鲜的；
奶类、大豆类、鱼、蛋、肉都不可少，常吃含铁丰富的食物；
口味上清淡适宜 。
备孕女人，与常人最大的一点不同，是建议每日补充0.4-0.8毫克的叶酸 。
不少社区医院、社区免费婚检服务中心都可以免费领取3个月的叶酸（本人2015年4月在本地社区医院登记时就发过），可以问问，一般工作人员都会主动发 。
同时，对于没法保证每日营养均衡的备孕女人，也可以直接食用综合维生素 。
食用综合维生素的，需要留意下说明书中叶酸的含量，如果已达到0.4毫克以上，就不需要再额外补充叶酸了 。
如我下图示意的这款适合备孕人士食用的综合维生素，叶酸含量有1毫克 。备孕的人吃了这款维生素，就不需要再食用叶酸了 。
特别提到了控制体重，确实孕妇如果本身身体负荷就很大，会更辛苦；因此，孕前合理控制，是很有必要的 。
体重测试的公式，大家可以算算看 。
BMI=体重（千克）/身高（米）的平方 。
数值低于18.5的低体重者，需要加强营养 。
数值在18.5-24.9的标准体重者，要保持 。
数值高于25的超重人士，还是建议通过运动、调整饮食结构来减重 。
第三，心理上做好准备 。
为什么提到备孕，其实也是给小家庭夫妻双方一个心理准备的过程 。“我打算要做爸爸/妈妈了！”那我对自己对家庭、工作各方面的安排，肯定要有所调整 。
不合理的生活习惯，烟、酒当时是要戒要禁 。
高强度、高噪音、重污染的工作环境，如果能够避免，当然调整是最好的 。
好的心情既有利于快速顺利地怀上宝宝，也能避免将来不良的情绪传导给肚里的宝宝 。
第四，做好优生优育检查 。
婚检不是强制的，但也是对双方负责，是很有必要的 。
而婚检的同时，还包括了不少孕前优生的检查项目（部分项目是免费的，可在区计生服务站咨询，每孩次可享受一次免费孕前优生健康检查） 。
本地孕前优生检查宣传册截图
首先医生会对夫妻双方的健康状况、家族遗传史、孕产史、职业状况、工作环境做一个评估，找到对备孕不利的高危因素 。
然后会对男女双方的身体做个基础的评估，包括基础的内科检查，听听心肺功能、量量血压、体重，常规的妇科检查等等 。
孕前优生检查建议必查的项目有：血常规、尿常规、血型（提前预防ABO溶血症或RH阴性溶血症）、肝功能、肾功能、空腹血糖水平、乙肝筛查、梅毒筛查、艾滋病筛查、地中海贫血部分地区需要筛查 。
孕前优生可选查的项目有：子宫颈细胞学检查、TORCH筛查、阴道分泌物检查（包括常规检查、及淋球菌、沙眼衣原体检查）、甲状腺功能、血脂检查、75g口服葡萄糖耐量试验（高危妇女建议检测）、妇科彩超、心电图、胸片 。
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