1、一般是上课的时候老师会把大家分成几列队伍 ， 然后设定一个方向为头排在规定的体育场地进行慢跑运动 ， 先一步开始活跃大家的身体关节等 。一般形式为慢跑三圈（具体情况根据场地大小来合理调控） ， 总距离大概200米左右的节奏 ， 不要太长但是也不要太短 。
2、接着呢就是回到原地基本散开队形站定 ， 开始原地的准备活动 。原地站定 ， 选一个人出来领操 ， 首先就是头部运动加肩绕环 ， 双手叉腰 ， 头部来回逆时针顺时针旋转 ， 然后绕环转动肩膀 。
3、第三个运动是扩胸运动 ， 首先身体保持正常的立正姿势 ， 然后左跨一步 ， 双臂握拳向前平举屈肘收回 ， 前两拍子扩胸 ， 后两个拍子上下振臂 。
4、其次就是进行腰部运动 ， 首先就是保持正常的站立姿势 ， 然后双手叉在腰间 ， 注意此时身体开始放松 ， 腰部松弛逆时针和顺时针来回扭腰 ， 注意动作不要太大 ， 不然的话很容易闪了腰 。
【体育课准备活动有哪些】5、最后就是膝绕环外加转动脚踝关节 ， 双手向前手抚在膝关节上 ， 稍屈膝顺时针旋转一个来回 ， 然后逆时针一个来回 ， 手腕和脚腕来回活动 。
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