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1、主食、蛋白质、蔬菜和水果缺一不可 。主食选择粗粮，蛋白质推荐水煮蛋等 。新鲜水果和蔬菜提供维生素和膳食纤维 。
2、紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质 ， 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效 。
3、芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多 。
4、香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品 。但是淀粉含量也很高，慎用！
5、苹果含独有的苹果酸 ， 可以加速代谢 ， 减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分 。
6、红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪 。
7、木瓜它有独特的蛋白分解酵素 ， 可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚 。
8、西瓜它是生果中的利尿专家 ， 多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥 。
【减肥早餐搭配 减肥早餐搭配公式】9、蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉 。
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