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脚扭了一般几天能自愈 扭伤脚踝如何快速恢复

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大家好 ， 今天来为大家解答关于扭伤脚踝如何快速恢复这个问题的知识 ， 还有对于脚扭了一般几天能自愈也是一样 ， 很多人还不知道是什么意思 ， 今天就让我来为大家分享这个问题 ， 现在让我们一起来看看吧！
1缓解脚踝扭伤的好 *** 1、正确做法：一旦足踝部扭伤 ， 应立即给予冷敷((更好是冰块加水) ， 可用毛巾包裹冰袋 ， 敷于受伤表面 ， 对防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛能够起到很好的作用 。在没有冰块的情况下 ， 可以买些冰棍雪糕 ， 砸碎后敷于伤处 ， 同时尽快就医 。
2、目录 *** 1：处理损伤：R.I.C.E.*** 让脚踝得以休息 。用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛 。打包脚踝关节 。将脚踝抬起 ， 高于心脏 。*** 2：从扭伤中恢复服用OTC止痛药 。进行运动 ， 增强灵活性 。
3、正确运用冷敷以及热敷：刚扭伤的时候 ， 细小的血管还在滴血 ， 这时候冷敷 ， 有助于血管收缩 ， 从而达到止血的作用 ， 有效缓解病情 。
4、脚踝轻微扭伤的处理 *** 1 儿童韧带扭伤怎么治疗 立即脱下鞋子 ， 举起伤脚 。如果足部肿胀无法脱鞋时就用剪刀剪开脱掉 。迅速冷敷 。用冷水毛巾或冰袋放在伤部或将伤脚放进盛满冰块的桶内 ， 其效果会更好 。
2脚踝扭伤,要做哪些恢复训练?腓肠肌伸展训练：直腿端坐 ， 对折毛巾套在脚掌拇趾根部 。缓慢拉毛巾背曲踝关节 ， 直至腓肠肌上半部分伸展（绷紧） 。高阶动作：一旦您能站立 ， 可尝试手扶墙的伸展训练 。将受伤足放在正常足后方 ， 足趾均朝向前 。
（2）等长力量训练A.踝关节外翻等长力量训练：坐姿 ， 患足外侧抵住桌腿、墙面或门板 ， 向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟 ， 复原、放松10秒钟 ， 重复5～10次 。
跟腱拉伸 站在家中的墙壁面前 ， 然后把健肢伸到靠近墙的地面 ， 膝盖稍微弯曲 ， 让患肢在后侧 ， 保持绷直 ， 做拉伸动作 ， 每隔30秒休息一次 ， 重复练习 。
3怎样快速有效扭伤脚踝?轻度脚踝扭伤 ， 仅需要对脚踝关节进行短期制动 ， 制动1-2周 ， 同时将患肢持续抬高 ， 并进行间断性冷敷 ， 能够使脚踝关节肿胀和疼痛症状快速缓解 。随后再进行脚踝关节的功能锻炼 ， 平时穿鞋时注意穿高帮鞋 ， 保护脚踝关节即可 。
同样我们可以使用一些外敷膏药加快扭伤部位的恢复 ， 它可以促进血液循环 ， 进而清除患处瘀血 ， 修复受损关节和软组织部位 ， 在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀 ， 通筋活脉的作用 。
处理时 ， 先用弹性绷带将踝关节固定 ， 于伤处外敷冰块 ， 在用绷带固定冰袋和踝关节 。固定几分钟后（约3-5分钟） ， 可先取下绷带 ， 此时受伤部位肿胀尚不明显 ， 肌肉痉挛也较轻 ， 可先进行简单的检查 。
4脚崴了如何快速恢复运动中崴脚后 ， 应该立即将受伤脚上的鞋子、袜子脱下 ， 并且立即找到合适地方坐下 ， 让受伤的脚放轻松 ， 不再做受力运动 。用冰袋冰敷受伤脚踝 。崴脚后脚踝容易发生肿胀 ， 使用冰敷可以缓解腿部肿胀的反应 。
可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定 ， 限制行走 ， 并送医院处理 。第对于症状轻者 ， 可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢 。
在受伤的头24—48小时 ， 要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里 ， 或者是用毛巾包着冰块 ， 敷在肿胀的部位 ， 每次约30分钟 ， 间隔3—4小时一次 。
5脚踝扭伤如何做恢复锻炼1、二 柔韧性训练： 有助于放松腿部肌肉 ， 减轻跟腱和踝关节周围肌肉的张力 ， 改善其生物力学特性 ， 增强踝关节稳定性 ， 进而防止再次损伤 。
2、脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸 ， 面向墙壁站立 ， 健肢在前 ， 稍屈膝 ， 患肢在后 ， 保持伸直 ， 足跟放平不离地 ， 轻轻向前绷紧足趾 。保持两足跟放平不离开地面 ， 髋部向前用力朝向墙面 ， 保持这样的拉伸30秒然后放松30秒 ， 然后重复练习 。

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