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产后减肥不用急 30个妙招来帮你( 二 )

生活百科主食


【产后减肥不用急 30个妙招来帮你】No.18不要拒吃马铃薯 ， 以为它是发胖食品 。马铃薯中固然含有不少淀粉 ， 但毕竟大部分是水分 ， 约占总量70% ， 重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维 ， 因此 ， 用马铃薯代替主食具有减肥效果 。
No.19可以用马铃薯代替主食 ， 但不要把它当作蔬菜 。因为 ， 马铃薯的热量虽然比主食要少 ， 可比起蔬菜来却是大得多 。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多 ， 如果把马铃薯当菜吃 ， 同时又不注意减少主食量 ， 容易摄入过多热量 。
No.20每天清晨起床后先喝一些温开水 ， 这样有助于降低食欲 ， 减少进食量 ， 如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果 。
No.21不可饮水过量 ， 以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好 ， 不然反会诱发饥饿感 ， 增加进食量 。
No.22一日三餐要定时、定量 ， 注意营养均衡 。不要吃得过饱 ， 三餐进食要均匀 ， 并在进餐时要有科学顺序 ， 如可在餐前先上汤 ， 吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜 。
No.23进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物 ， 并在咀嚼时手不要碰别的食物 。餐后马上刷牙漱口 ， 以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望 。
No.24平时 ， 注意远离食物的诱惑 ， 如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方 。
No.25不要为了避免发胖 ， 有时一天吃二顿或一顿 ， 甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃 ， 下一顿再减肥 ， 没有爱吃的食物就不吃 。这样 ， 会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量 ， 而是过多将热量储存起来 ， 由此增加摄食量 ， 反易使脂肪堆积在皮下 。
No.26进餐时最好不喝佐餐饮料 ， 平时应注意少喝饮料 。饮料与水似乎没有太大区别 ， 但不节制饮用使人会在无意之中长胖 。特别想喝时 ， 可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品 。

No.27每餐做饭时只做够量的食物 ， 盛饭之后再去掉一口 ， 避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物 。
No.28水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低 ， 动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高 。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品 ， 如饼干、面包、干果等热量密度也相当高 。因此 ， 在烹调时注意降低食谱的热量密度 ， 如炒香肠时可加些蔬菜 。这样 ， 在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入 。
No.29低热量密度的食物通常不耐饿 ， 常在饭后2-3小时便会产生饥饿感 。可在正餐之间加些低热量的小零食 ， 如小萝卜条、芹菜条等来充饥 ， 这样不会使人增肥 。
No.30无论是否哺乳 ， 按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法 。如果没有达到理想效果 ， 随时调整饮食上的热量摄取 。
新妈妈们 ， 只要坚持做到这些小细节 ， 一定会恢复孕前的S形迷人曲线 。让我们一起打响身材保卫战 ， 告别“大腹婆” ， 只做“小妖精”!

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