经过辛苦的十月怀胎 ， 终于迎来了宝宝的降临 。沉浸在幸福喜悦之中的你 ， 是否也在为腰腹部的赘肉苦恼不已 。产后如何减肥 ， 迅速恢复孕前的曼妙身材是每个新妈妈所关注的事情 。让小编大声地告诉你：产后减肥不用急 ， 30个小妙招来帮你!
No.1如果不为宝贝哺乳 ， 可以摄取与怀孕前相同的热量 ， 这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉 ， 又可以维持体力 。
No.2每天喝2杯牛奶 ， 牛奶中的脂肪含量仅为3% ， 喝后容易产生饱腹感 ， 既不易使人发胖 ， 又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素 。选用脱脂奶也不失为一种上策 ， 脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的 ， 但有助于控制脂肪过多摄入 。
No.3每天吃5两深绿色蔬菜 ， 深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素 ， 如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐时先吃这些食物 ， 这样可以增加热量消耗 。
No.4每天最少吃3两主食 ， 不吃主食固然可消耗身体脂肪 ， 但会产生过多代谢废物 ， 对健康不利 。主食中最好有一种粗粮 ， 如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等 。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素 ， 吃后不仅让人不容易产生饥饿感 ， 还不会吃得太多 。
No.5以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错 ， 水果中含糖8% ， 有时糖含量可达到20% ， 香蕉中也含有很高的淀粉 。因此 ， 每天吃水果的数量也要注意限制 。数量最好控制在300克以下(去皮去核后) ， 吃香蕉不应多于2根以上 。
No.6吃水果的时间也不可忽视 ， 这对于控制过多热量摄取很重要 。最好不要在餐后吃水果 ， 正确的做法是在餐前吃水果 。这样 ， 等到进正餐时腹中已有食物 ， 不会太感饥饿 。这样就不易过多进食 ， 有助于控制体重增长 。
No.7多吃新鲜水果 ， 少饮果汁 。因为 ， 吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多 。提醒一点 ， 有水果时最好不吃沙拉 ， 水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增 。如果有新鲜水果 ， 尽量不去吃干果 ， 干果去掉水分后热量密度直线上升 。
No.8经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物 。营养专家认为 ， 人在咀嚼300次时就开始产生饱感 ， 这样也有助于控制进食量 。
No.9选择既有营养又可控制热量的食物 ， 如多选低脂肪及低蛋白的食品 ， 像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻 。如果是同一类的食物 ， 应该选择脂肪少、热能低的品种 ， 如可用鸡肉代替猪肉 。
No.10只吃天然食品 ， 少选含人工合成剂以及加工的食品 。因为 ， 这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂 ， 不仅污染母乳 ， 没有多少营养 ， 还会增加肝肾负担 ， 如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯 。
No.11食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯 ， 可在家中备有一个小台秤随时称一下 ， 这样可以帮助控制量 。
No.12少吃甜食 ， 包括撒在水果和麦片上的糖 ， 还有蛋糕、饼干、面包、食品派等 ， 都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分 。
No.13有些食物虽然从表面上看并不含有糖分 ， 如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜 ， 但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖 ， 进食时应留心看包装上的标注 ， 以免不明不白吃进去很多糖分 。
No.14少做煎炸食品 ， 如果煎炸一定要在食品外面挂浆 ， 并挂浆要薄 ， 以减少吸油 。同时 ， 注意控制进食过多动物油 ， 即使是植物油也要限量 ， 最好选用新潮食油 ， 如橄榄油、玉米油等 。
No.15炒菜时注意尽量不要时间过长 ， 以免水分流失 。最好让菜肴保留较多的水分 ， 这样可以增加菜肴的体积 ， 吃进去能够起到更好的饱腹作用 。
No.16注意控制做菜的用油量 ， 最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法 ， 使每天的烹调油用量不超过30克 。No.17煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去 。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤 ， 不要做浓汤 ， 浓汤含有更高的热量 。
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