4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水 。
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足 。如果排尿时无色，说明你不缺水 。
1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料 。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念 。
健身者自我防范小贴士：
1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛 。
2. 可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的 。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度 。
3. 不要光脚站在更衣室的地面上 。
4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼 。
一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间 。
二、加强锻炼 。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽 。
三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量 。四、健康小常识之平衡饮食 。
多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加 。五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象 。
六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜. 七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物 。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状 。
八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素 。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质 。
46个不可不知的生活健康小常识 1、常吃宵夜 。会得胃癌 。
因为胃得不到休息 。2、一个星期只能吃四颗蛋 。
吃太多 。对身体不好 。
3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好 。4、饭后吃水果是错误的观念 。
应是饭前吃水果 。5、女生月经来时 。
不要喝绿茶 。反正茶类不要喝就对了 。
多吃可以补血的东西 。6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 。
也不要喝太多 。7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃 。
8、早上醒来 。先喝一杯水 。
预防结石 。9、睡前三小时不要吃东西 。
会胖 。10、少喝奶茶 。
因为高热量 。高油 。
没有营养价值可言 。长期饮用 。
易罹患高血压 。糖尿病 。
等疾病 。11、刚出炉的面包不宜马上食用 。
12、远离充电座 。人体应远离30公分以上 。
切忌放在床边 。13、天天喝水八大杯 。
14、每天十杯水 。膀胱癌不会来 。
15、白天多喝水 。晚上少喝水 。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡 。喝太多易导致失眠，胃痛 。
17、多油脂的食物少吃 。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃 。
易昏昏欲睡 。18、下午五点后 。
大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量 。19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃 。
20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老 。21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点 。
22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会 。23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药 。
忌立即躺下 。24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用 。
25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排 。麻辣锅 。
油腻食物 。调味过重的料理 。
26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋 。豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。
27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁 。不但可以美白还可以淡化黑斑 。
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺 。29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种），会致癌，尽早戒烟 。
才是最健康的做法 。30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前 。
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