【秋天饮食注意事项有哪些 秋天饮食要注意什么】
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饮食在我们日常生活中起到了很关键的作用 ， 很多人可能不太注重自己的饮食，如果长期不注意很可能会出现身体上的一些不适，所以平时还是要注意养生的，秋天的时候就应该注重一些秋季养生的食物，那秋天饮食注意事项有哪些？秋天饮食要注意什么？
高蛋白食物别急着吃
立秋之后 ， 很多在夏天食欲比较差的人开始逐渐恢复食欲，但此时人的肠胃功能还没完全调整过来，吃太多肉类等高蛋白食物更容易增加肠胃负担，肠胃功能容易受到影响，因此最好注意适量吃肉 ， 等天气真正转凉的时候，再慢慢增加肉食 。
辛辣食品少吃或不吃
秋季天气干燥，辛辣食品最好少吃或者不吃，如生姜，辣椒，花椒 ， 桂皮，生姜，葱，酒等，这些食材属热性，而且在烹饪过程中容易流失水分，吃了之后更容易上火 。
忌暴饮暴食
秋季天气慢慢凉爽了，人的食欲也会慢慢变好，这个时候如果不注意节制进食，每餐吃很多，就容易导致摄入热量过剩，这些多余的热量在体内转化成脂肪堆积起来 ， 就更容易使人发胖 。
饮食忌生冷
秋天天气由热转凉，人体为了适应天气变化，生理代谢功能也会发生变化，饮食要特别注意，生冷食物是不能吃的，以免造成消化不良或是腹泻等肠胃问题 。
忌油腻煎炸
油腻煎炸食物比较难消化 ， 积累在胃中，容易加重体内积滞的热气，不利于润燥 。秋天燥邪当令，而苦燥食品最易伤津耗气，许多慢性呼吸系统疾病最容易在秋季复发或是加重，因此秋季饮食应该避开这些油腻，煎炸类食物 ， 以免伤肺 。
秋天不宜进补的食物
生姜：生姜性燥热，吃太多容易上火 ， 加重秋燥 。除了生姜之外，葱 ， 蒜，韭菜等辛味食品也应该避免多吃 。
火锅：很多人到了秋季更热衷于吃火锅，虽然说热辣辣的火锅吃起来更能满足味蕾，但却也是最容易导致体内热火聚集，出现便秘 ， 脸上痘痘滋生的祸首 。
狗肉：狗肉也是秋天应该少吃的食物，狗肉热量大，如果是做成火锅食用，更加容易造成上火 。
桂圆，人参：很多人秋季喜欢吃一些桂圆，人参之类的食品来进补，殊不知这都是性热食品，吃太多更容易引起腹胀，烦躁 ， 流鼻血，血压升高等不良反应 。
秋天养生最好吃什么
黄绿色蔬果
黄绿色蔬果主要包括橙黄色蔬果和绿叶菜 。秋天人类体内的维生素A储备减少，如果不及时补充，到了冬春季更容易发生夜间视力下降，眼睛干涩，呼吸道感染等问题，多吃橙黄色蔬菜能有效补充维生素A;此外，如果长期缺乏维生素，就容易造成免疫力下降 ， 更容易导致感冒等疾病发生，因此多吃绿色蔬菜也很有必要 。
黄绿色蔬果有哪些：南瓜，胡萝卜，西红柿 ， 芥蓝，菠菜，绿色花菜 。
发酵食品
秋天应该多吃营养丰富又有助于消化的食品，发酵食品就是很好的选择 。发酵食品在发酵时微生物会产生大量维生素B族，同时微生物的作用会消除食物中的抗营养因素 ， 部分分解蛋白质，使食物中的微量元素和各种活性物质能更好的吸收利用 。
发酵食品有哪些：发酵食品主食可以选择馒头，面饼等发酵面制品，副食可多吃各种豆类发酵制成的豆酱，豆汁 ， 豆豉，奶类发酵制成的酸奶等食物 。
薯类食品
秋天是各种薯类成熟的旺季，很多薯类食品都含有丰富的维生素B族，钾，镁等矿物质 ， 多有强身健体的作用，而且多吃薯类食品能补中期，有利于预防肥胖和多种慢性病 。
薯类食品有哪些：山药，甘薯 ， 芋头，马铃薯等都有很好的养生功效，可以当做白米面的替换食物 。
粥类食品
秋季虽然干燥，但初秋季节仍然比较闷热潮湿，而且秋季大量瓜果成熟，难保在食用时不注意适量，结果造成脾胃损伤 ， 秋天的早餐多吃些粥类，既能健脾养胃 ， 又可保证一日神清气爽 。
秋天适宜喝什么粥：山楂粥，鸭梨粥，白萝卜粥，杏仁粥，橘皮粥 ， 柿饼粥等 。
温馨小提醒
秋天气候干燥，燥盛则消耗津液，应多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋润作用的食物 。老年人还可多食米粥来益胃生津 。并要尽可能少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉 。秋季各种瓜果丰收之时，多食水果对健康大有益处，还可预防“秋燥”的产生 ， 但秋季气候渐冷 ， 瓜果也不宜多食 ， 以免损伤脾胃的阳气 。秋天鱼类、肉类、蛋类食品也比较丰富，人们选择食品的范围扩大了，这时在膳食调配方面要注意摄取食品的平衡，注意主、副食的搭配及荤、素食品的搭配 ， 要符合“秋冬养阳”的原则 。
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