文章插图
1、体质极差的跑友 ， 冬天最好不要剧烈奔跑 。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱 。生命第一 ， 身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加 。
2、一定要做热身运动 。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错 ， 因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服 。出门前先要做好热身准备 。建议在家门口，做高抬腿十次三组 。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了 。如果你有过拉伤的情况 ， 必须要在原地做扭身动作 ， 并且把重点放在四关节处 。
3、刚下完大雪还没压实的路面不滑 。在上面跑能提高跑步的乐趣 ， 但跑步速度要慢 ， 小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生 。
4、如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了 。不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率 。
5、如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装 ， 这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞 。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服 。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备 。
6、若路面的雪被压实，这种路面比较光滑，跑速要慢，步幅要小 ， 穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒 。
7、如果遇到暴风雪等恶劣的坏天气，即使你已经开始了跑步也要马上停止下来，返回室内以保证安全 。下雪天的晚上建议你放弃室外跑步计划，这样的天气容易发生意外，而你又不容易被别人发现 。当然，如果不想改变训练计划 ， 也可以把室外的训练改为室内练习 ， 比如跑楼梯或者室内跳绳等 。可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以 。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤 。
8、白雪在阳光照耀下 ， 会像一面银白色的反光板 ， 将强光向四外折射，特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛，便会引起雪盲症，轻者眼花、目眩、红肿、流泪 ， 重者眼睛怕光，眼圈周围疼痛不止 。预防雪盲，浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜，而深绿色的镜片保护能力最强，它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激 。在阳光不强时或者阴天就应当摘下墨镜，因为绿色墨镜会由于光线太暗而影响视力 ， 对于青少年而言危害更大 。
9、虽然天气冷，并没有像夏天那样流汗，但实际上体内的水分正大量地被消耗 。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤都是不错的选择 。
10、跑后立刻擦干身体 ， 降低感冒几率 。
11、如果在跑后没有适当的换衣服的场所，可以随身携带一双干爽的袜子，在跑后你可以找一个背风的地方把它换上，保证脚部的温暖将有利于整个身体的保暖，从而降低发生运动性感冒的几率 。
12、带件厚实点的防风棉衣或外套 ， 在跑后马上穿上，会帮助你保持温度 ， 让你在回家换上干爽服装之前，避免风寒感冒的侵袭 。
13、如果你今天选择自己训练，那么当你准备外出跑步时，在出发前最好通知你身边的人 ， 告诉他们你将去做什么，你跑的路线与距离，让他们很清楚你将在什么时候回来，特别在恶劣的天气情况下，这一点尤为重要 。
14、提及跑步，尤其是夜晚跑步，随身带上证件可以保证在出现意外情况时能及时得到帮助 。如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选择戴口罩 。
【冬天跑步注意什么好运 冬天跑步注意哪些呢好运】15、约同学、朋友和你一起跑步是不错的保证安全的方式 ， 你们可以在发生意外情况的时候相互照应，比如你不小心崴了脚，也多了一些交流对象，这将增加无穷动力 。
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