文章插图
1、三层着装原则：贴身排汗速干层、中间保暖层、最外防护隔离层 。贴身排汗速干层：速干排汗T恤是最优选择 。这也是为了能够让汗液及时的散失 ， 保持皮肤干燥清爽 。纯棉的衣物虽然吸汗，但汗湿后贴在身上非常难受，汗水难以挥发，运动时毛孔处于打开状态，极易着凉 。中间保暖层：可以选择轻薄的卫衣，在有风的环境下可以保持热量不会过度流失 。最外防护隔离层：可以选择跑步夹克或者是冲锋衣，这一层主要是为了抵御雨天等极其恶劣的环境，起到绝对隔离状态 。跑完之后的保温措施 。除了跑步时遵循的三层原则，跑完之后的保温措施也不能忽视 。首先将最里层的衣物脱掉，尽快用毛巾擦干身体，换上准备好的干衣服，套上外套 。避免在训练之后出现感冒症状 。因为当人体进行大强度急性运动时，体内负责免疫机能的淋巴细胞先会急剧增加，而在大强度急性运动结束后 ， 淋巴细胞的水平迅速回落，活性降低，免疫机能出现暂时性地下降 ， 并且会低于运动前的水平 。
2、这段免疫机能低下的时间可以持续3至72小时左右 。此时 ， 主要表现为我们对疾病的易感率升高 。这段免疫力低下的时期又称为“开窗期” 。这个词非常形象：在这一阶段，机体的防御能力下降 ， 好像身体的“窗户”开了，各种细菌、微生物、病毒长驱直入 。运动强度越大、持续时间越长 ， “开窗”的持续时间就越长、幅度就越大 。所以在训练的整个过程都不能放松懈怠 。
【冬天早操跑步要注意保暖 冬天早操跑步要注意哪些保暖】3、晨跑注意事项 。在寒冷的早上，室内外温差较大 。穿的太薄出去会冻得发抖，这时血压突然上升，给心脏很大的负担 。平时血压高、心律不齐的人 ， 特别要注意 。在开始训练之前一定要将准备活动做充分，遵循以上所说的三层着装原则，宁愿热点也绝不冻到 。最好装备风衣/手套，准备对应突然的降温 。支气管比较弱的跑友 ， 如果吸入干燥寒冷的空气，会导致哮喘发作，请好戴口罩 。
推荐阅读
- 冬天跑步减肥要注意什么 冬天跑步减肥要注意哪些
- 冬天跑步耳朵疼注意事项 冬天跑步耳朵疼注意哪些
- 冬天跑步注意事项女生身高 冬天跑步哪些注意事项女生身高
- 冬天跑步注意什么好运 冬天跑步注意哪些呢好运
- 夏季开空调用加湿器吗 夏季开空调用加湿器吗冬天
- 迈腾冬天过减速带嘎吱嘎吱响 迈腾冬天过减速带嘎吱嘎吱
- 初中女子跑步技巧视频 初中女子跑步技巧
- 冬天吃什么对皮肤好 冬天吃什么对皮肤好的食物
- 金蝉怎么储存，金蝉怎么保存冬天吃？
- 适合跑步的动感音乐 适合跑步的音乐