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糙米饭可以天天吃吗 过量单一食用影响身体健康

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糙米饭可以天天吃吗 过量单一食用影响身体健康

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糙米饭，众所周知和普通白米饭是差不多的，只是白米饭进行了完全加工，而糙米没有，但糙米的营养价值较高 ， 含有大量的维生素、纤维素、蛋白质以及钙、铁等营养元素物质，适量食用有利于人体健康 ， 其次，糙米饭做粥在生活中也比较常见，那糙米饭可以天天吃吗?快来让我们一起了解看看吧!
维生素、纤维素、多种矿物质元素等 ， 每天适量食用，能为人体补充一定的营养物质，但是糙米饭不建议一次吃太多，因为糙米饭中的粗纤维含量是很多的，若是吃太多会给肠胃造成负担，会影响胃肠道对食物的消化与吸收，可能会导致腹胀、消化不良等不适症状，所以糙米饭只要适量吃还是可以每天吃一点的 。
糙米在储存的过程中，容易把其自身含有的植酸钙镁与矿物质结合起来 ， 形成不易被人体分解消化的物质，从而不利于人体对矿物质的吸收 。而且糙米质地较硬，不易被人体消化系统吸收，长时间食用的话容易增加对肠胃的负担 ， 从而对人体不利 。
糙米和大米哪个热量高?糙米热量更高 。根据《中国食物成分表》一书中的标明，100克生糙米的热量约为368大卡 ， 而100克生大米，以常见的稻米为例 ， 其热量为约347大卡，可见吃同等重量的糙米和大米相比，其糙米产生热量会更高 。
主食米饭中加入适量糙米 。吃糙米减肥不能将其完全替代主食，一日三餐都是，这样吃的话 ， 大部分人多久坐不动，容易出现肠胃消化不良的现象 ， 应在每餐的白米饭中加入适量的糙米，以减少大米食用量，增强主食饱腹感的目的，来逐渐降低食物热量摄入 ， 帮助减肥，通常米饭和糙米的比例为1:1或2:1为宜 。
2、搭配运动、控制饮食 。减肥期间平时三餐的饮食还要保证清淡、热量低的标准，以鸡蛋、鸡肉、各种蔬果等食物为主，烹饪方法多水煮、清蒸，忌高油高糖高盐高热量食用，同时搭配每周3—4次，每次40分钟以上的运动锻炼，可很好的达到减肥效果 。
吃糙米饭有哪些好处?1、补充营养：与大米相比 ， 三色糙米含有更多的蛋白质、矿物质、膳食纤维、谷维素、谷胱甘肽和多种维生素 。它营养价值丰富 。适量食用可以补充人体所需的营养;
【糙米饭可以天天吃吗 过量单一食用影响身体健康】2、体重控制：三色糙米的卡路里和糖含量相对较低，饱腹感相对较强 。适度饮食可以减少其他高热量食物的摄入，达到控制体重的效果;
3、促进胃肠蠕动：三色糙米富含膳食纤维 。适度饮食可以促进胃肠蠕动，维持人体胃肠健康 。如果有便秘症状，也可以改善便秘 。
吃糙米饭有哪些坏处?三色糙米含有较多粗纤维，长期大量食用可能会增加胃肠道负担 ， 不利于食物的消化吸收 ， 导致腹胀、腹痛等胃肠不适症状 。此外，三色糙米不易消化 。如果患者患有急慢性胃炎、胃溃疡或肠炎及其他相关疾?。?建议不要吃得太多，以免病情加重 。
总结：糙米虽然营养丰富，但是将其作为主食长时间食用的话，会对人体产生一些不利的影响，所以不建议天天食用糙米 。

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