文章插图
红豆是生活中非常健康的一种食物，适当食用可以为人体带来很多的好处，但是在饮食方面也有很多需要注意的地方 。红豆是可以减肥的，掌握好的方法减肥效果会更好，那么如何利用红豆减肥最好呢？怎么吃红豆可以周瘦十斤？下面就来详细了解吧 。
红豆减肥法原理
虽然红豆热量比较高，但是红豆有利尿消水肿的效果，能消除水肿型肥胖 。而且通常红豆都是煮粥喝 ， 煮粥后一碗200克的红豆粥才120大卡左右热量，加上红豆粥极易消化吸收，因此多吃不会长胖 。此外，红豆有丰富的纤维素，能促进脂肪代谢分解 ， 帮助排毒清理宿便，避免脂肪囤积 。
红豆减肥怎么周瘦十斤
每天按照以下的进食量减肥，并在下午四点左右 ， 进行40分钟的有氧运动 。坚持一个星期可以瘦10斤 。
周一：红豆粥清空肠胃日
第一天只吃红豆，不进食其任何食物 ， 清空肠胃中的其它杂食 。早餐：红豆粥1碗（50克红豆）
午餐：红豆粥2碗
晚餐：红豆粥1晚
周二：吃红豆薏米粥减肥
早餐：红豆薏米粥1碗（共50克，红豆：薏米=3:2）+苹果一个
午餐：红豆薏米粥2碗+水煮蛋一个
晚餐：红豆薏米粥1晚
周三：吃红豆陈皮汤减肥
早餐：红豆陈皮汤1碗（共50克，陈皮10克）+香蕉一根
午餐：红豆陈皮汤1碗+绿叶蔬菜200克
晚餐：红豆陈皮汤1晚
周四：吃红豆粥减肥
早餐：红豆粥1碗（50克红豆）+水煮蛋1个
午餐：红豆粥1碗+绿叶蔬菜200克+草莓3颗
晚餐：红豆粥1晚
周五：吃红豆薏米粥减肥
早餐：红豆薏米粥1碗+纯牛奶150毫升 。
午餐：红豆薏米粥1碗+绿叶蔬菜200克 。
晚餐：红豆薏米粥1碗
周六：缓慢恢复饮食日
早餐：红豆粥一碗 ， 全面面包1片
午餐：西红柿鸡蛋面一小份，蔬菜200克 。
晚餐：红豆薏米粥1碗，绿叶蔬菜100克
周日：可以恢复正常饮食
到第七天的时候差不多可以正常饮食了，但是由于长期饮食比较单一 ， 肠胃会敏感一些，刚开始吃荤的时候，最好先只喝肉汤 。
早餐：牛奶一杯，水煮蛋1个，荞麦馒头1个 。
午餐：软米饭一小碗 ， 冬瓜排骨汤一碗，木耳炒淮山100克，绿叶蔬菜100克 。
晚餐：白米粥1碗，鲫鱼豆腐汤一份，绿叶蔬菜100克 。
红豆减肥餐怎么做
(1)红豆薏米粥
食材：红豆50克、薏米50克、干山楂10克
做法：1、红豆和薏米洗干净后，放入600毫升清水中浸泡1小时 。
2、将山楂、红豆、薏米连同浸泡的水，一齐放入沙锅中煮至烂熟即可 。
红豆和薏米都有排毒、祛湿的效果，两者煮粥喝能消除水肿型肥胖 。
(2)红豆陈皮汤
食材：红豆100克，陈皮10克、蜂蜜适量 。
做法：1、将红豆洗干净，加500毫升清水浸泡1小时 。
2、将陈皮、红豆和浸泡的水一同放入沙锅中煮至烂熟 。
3、出锅后放凉10分钟，再加入蜂蜜拌匀即可 。
(3)红豆泥
食材：红豆100克，蜂蜜适量 。
做法：1、将红豆加300毫升清水浸泡1小时 。
2、将红豆煮熟，然后放入榨汁机中搅拌成泥 ， 倒出来后加适量蜂蜜 。
(4)红豆马蹄爽
食材：红豆100克、马蹄5个 。
做法：
1.马蹄去皮切碎，然后加入冰糖、柠檬一起同煮成马蹄水 。
2.红豆提前泡好，加入适量清水一起煮成红豆汤 。
3.把煮好的红豆沙倒入马蹄水中，两者均匀搅拌即可食用 。
(5)红豆燕麦粥
材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、蜂蜜适量 。
做法：
1、燕麦加水烧沸后，小火煮30分钟，熟燕麦直接跳过这个步骤 。
2、等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶 。
红豆食用禁忌
1、红豆忌与米同煮，食之发口疮 。
2、红豆有一定的药效，可以促进心脏活性，利尿消肿，但若加盐，药效就会降低 。
3、胃肠较弱的人也不宜多食红豆 。
【红豆减肥法正确做法有哪些 红豆减肥法周瘦10斤】4、赤小豆性味甘酸 ， 通利水道，多食令人消瘦，故体瘦、尿多者不宜食用 。
推荐阅读
- 怎样吃螃蟹，怎样吃螃蟹才正确方法？
- 如何制作红豆沙，如何自制豆沙？
- 为什么appleid验证失败账号密码不正确 为什么AppleID验证总是错误
- 如何正确的清洗白色运动鞋，白色的运动鞋怎么洗才能变白？
- 说明文怎么写 说明文怎么写才正确
- 种红豆杉用什么土 种红豆杉用什么土比较好
- 空腹喝果汁可以吗，空腹喝茶油的正确吃法？
- 红豆汤怎么煮，红豆汤要怎么煮才不会苦？
- 红豆薏米茶可不可以和蜂蜜一起喝 红豆薏米茶可不可以和蜂蜜一起喝呢
- 暖宫贴的正确使用方法，暖宝宝足贴怎么用？