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心烦气躁怎么吃好 哪些食物可以安神

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心烦气躁怎么吃好 哪些食物可以安神

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很多人都存在有心烦气躁的情况，而一般出现心烦气躁的状况后，人们都是会从各个方面来调理自己的，例如最为普遍的方法就是食用一些可以帮助安神的食物 。那么心烦气躁怎么吃好？哪些食物可以安神？吃什么食物可以防止心烦气躁？
安神食物有哪些
1、蜂蜜
蜂蜜自古就有医疗的作用，因为蜂蜜可以补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。
2、葡萄
葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用 。《神农本草经》中说它“益气倍力 ， 强志 。”葡萄能健脑、强心、开胃、增加 气力，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳 。
3、龙眼肉
龙眼肉能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用 。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石 酸、维生素A、维生素B等物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能 ， 改善甚至消除失眠、健忘症状与增强记忆力 。中医古方“玉灵膏”就是用龙眼肉与白砂糖熬制 而成 的，用于脑力衰退、神经衰弱之人 。
4、全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、让心情变的平静，不烦躁，所以能够促进睡眠的作用 。
5、大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用 。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间，或者用莲子与大枣一起做成汤喝 ， 也有促进睡眠的作用 。大枣在民间常作补血食品 ， 能益气、养心、安神 。
6、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外 ， 小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。因此多吃小米可有助于睡眠 。
7、胡桃
历代医家视之为健身益寿，补肾抗衰食品，常吃胡桃，对人的大脑神经也很有益 。它含有丰富的脂肪油，主要成分为不饱和脂肪酸 ， 含维生素A、B?1、B?2、C、E和磷脂 ， 以及钙、 磷、铁、锌、镁等微量元素 。凡神经衰弱之人 ， 宜早晚空腹各食胡桃2～3枚 。民间也有用胡 桃仁、黑芝麻、白砂糖共研为末，早晚各服1汤匙，颇有效果 。
8、芝麻
芝麻是一种抗衰老食物，神经衰弱之人也宜食之 。《神农本草经》中载：“补五内，益气力  ， 填脑髓 。”《食疗本草》还说它能“润五脏，填骨髓 。”据现代研究，芝麻中的确含有丰 富的不饱和脂肪酸，丰富的维生素E、卵磷脂等滋补强壮，健脑防衰的营养成分 。
安神补脑食物
1、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品，它富含有蛋白质、钙及大脑所需的必须氨基酸 。牛奶中的钙最易被人体吸收 ， 是脑代谢中不可缺少的重要物质 。此外，它还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等营养 。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶会有助于入睡 。
2、鸡蛋
大脑活功能、记忆力强弱与大脑红肿乙酰胆碱含量密切相关 。鸡蛋中所含有的丰富的卵磷脂被酶分解后，能够产生丰富的乙酰胆碱 ， 进入血液后又会很快的到达脑组织中，可增强记忆力，对保护大脑和提高记忆力大有好处 。
3、鱼类
鱼类可以向大脑提供优质的蛋白质和钙，淡水鱼所含有的脂肪酸多为不饱和的脂肪酸，不仅不会引起血管硬化 ， 对脑动脉血管无危害，相反还能保护脑血管，对大脑细胞的活动有促进作用 。
4、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的物质，能偶延缓脑功能衰退，能偶延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成 。常吃花生能够改善脑血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名副其实的长生果 。
5、小米
小米中所含有的维生素B1和维生素B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中又含有较多的色氨酸和蛋氨酸 。吃小米不仅能够预防衰老，还能益于脑的保健 。
6、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和的脂肪酸，有保护血管和降低血脂的作用 。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能够促进脑细胞的代谢，常吃写玉米尤其是新鲜玉米就会越来越聪明 。
7、黄花菜
人们常说黄花菜是忘忧草能够安神解郁 。对于神经过度疲劳的人来说，应该大量食用 。以防治神经衰弱和失眠 。但是要注意的是，黄花菜不宜生吃或者单炒，应该以干品泡发后再煮熟为宜，以免中毒 。
8、银鱼
【心烦气躁怎么吃好 哪些食物可以安神】银鱼属于高蛋白低脂肪的食物，在银鱼蛋白质中，氨基酸的组成较为理想，人体必须氨基酸的含量较高，其他营养成分也很丰富，是很好的补脑食物 。

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