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碘和钙、铁等营养成分一样，都是我们人体所需的重要的营养元素，并且碘对于我们人体的智力影响亦是非常重要的，所以为了预防出现缺碘的状况 ， 许多人就会通过吃一些缺碘的食物来帮助自己补碘 。那么缺碘吃什么食物可以补？缺碘要吃哪些食物？
含碘的食物有哪些
碘是人体营养的所需元素，它对人的智力影响是非常直接的，并且具有显着效果 。日常生活中 ， 我们吸取碘元素主要靠食用碘盐，此外也从食物中吸取 。那么，含碘的食物有哪些呢?
海产品
海洋生物的含碘量很高 。含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等 。
海带含碘量最高，干海带中达到240毫克/千克以上;其次为海贝类及鲜海鱼达到800微克/千克左右 。但是 ， 盐中含碘量极微 ， 越是精制盐含碘越少，海盐中的含碘量约20微克/千克 。
陆地食物
陆地食品则以蛋、奶含碘量最高达到40微克/千克～90微克/千克，其次为肉类，淡水鱼的含碘量低于肉类，植物的含碘量是最低的，特别是水果和蔬菜 。
人体碘的80%—90%来自食物，10%-20%通过饮水获得，5%的碘来自空气 ， 因此，食物中的碘是人体碘的主要来源 。食物中的碘化物被还原成碘离子后才能被吸收，与氨基酸结合的碘可直接被吸收 。
如何科学食用碘盐
1.必须坚持科学的、长期的食用加碘盐 。一旦停用碘盐，就容易造成碘缺乏复发 。
2.一次购买碘盐不要太多，因为时间久，碘元素容易挥发 。
3.在炒菜、煮汤时不宜过早放盐，宜在食物起锅时放入 。
4.存放碘盐的容易应该是加盖的，并且放置在干燥、逆光避高温处 。
5.碘盐要看清防伪标志，最好到正规的大型超市购买 。
6.服用某些药物时要忌吃碘盐 。比如服用含汞类的药物如朱砂，不宜同时食用碘盐 。
缺碘的危害
1、缺碘对胎儿的危害
在胎儿时期，若孕妈妈缺碘，会影响到胎儿的神经系统发育，严重者可导致胎儿发育不良、大脑出现不可逆性的损伤 ， 此外缺碘的胎儿在出生后普遍身材矮小、粘液水肿，有不同程度的智力低下甚至白痴等 。
2、婴儿期缺碘的危害
婴儿期是宝宝大脑发育的关键时期，如果这个时期婴儿缺碘，可导致克汀?。云渲橇Ψ⒂斐裳现赜跋?。婴儿出现反应迟钝，自身运动能力、智力以及生长发育均落后于同龄人，严重时可导致智力障碍，听力、语言和运动功能均能发生障碍，聋哑发生率高，甚至出现发育畸形 。
3、青少年缺碘的危害
青少年缺碘可表现为甲低、甲状腺肿，对孩子的生长发育和智力发育等均有不同程度的损害，导致学习成绩落后、生长发育慢、个子矮小等等 。
4、成年人缺碘的危害
在成年人当中 ， 缺碘可以导致甲状腺肿，甲状腺功能低下 。有轻微的甲状腺机能低下的表现这些人中 ， 多表现有表情淡漠、身体容易疲乏、体能明显下降以及生活各方面的适应能力差等现象 。
5、女性缺碘的危害
【缺碘吃什么食物可以补 缺碘要吃哪些食物】女性群体较容易受到缺碘的危害，因为女性青春期、生理期以及怀孕、哺乳期等对甲状腺激素的需求量大，如果缺碘就会引起甲状腺肿大，导致月经出现异常，不孕，及时怀孕后胎儿也容易出现流产、早产以及先天畸形等 。
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