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1、坚果 。核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积 ， 防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用 。
2、白萝卜 。白萝卜是一种常见的蔬菜，具有促消化、增强食欲的效果 。白萝卜中含有丰富的维生素C，维生素C能美白皮肤，抑制皮肤内的黑色素形成一级黑色素沉淀 。因此多吃白萝卜能美白哦！
3、柠檬 。柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料 。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等 。另外，柠檬中还含有大量的果酸成分 ， 可软化角质层，去除死皮 ， 促进皮肤新陈代谢 。
4、南瓜 。维生素C有较好的美白功效 ， 而含维生素的食物较多，首推南瓜，主要是因为其它食物所含维生素很多会因为经过加热后流失，而南瓜中的维生素基本不会因为加热而流失，所以想要达到美白功效，可以多吃 。另外，南瓜还富含维生素E，能够保持肌肤弹性，防止衰老 。
【吃什么让自己更白 能变白的食物】5、土豆 。土豆不仅美味，也是美白食物之一 ， 土豆中含有大量的维生素B族以及大量的纤维素，还含有微量元素和蛋白质 ， 能帮助身体排毒，达到养颜的效果，丰富的维生素C能使皮肤变白 。
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