中老年晚上10-11点吃零食，吃哪些零食对身体比较好，又能吃饱【怎么改掉晚上吃零食的习惯？，中老年晚上10-11点吃零食，吃哪些零食对身体比较好，又能吃饱？】中老年人晚上10-11点吃零食，要看是饿还是就是习惯性的想吃东西 ， 其实这个时间不建议再吃任何食物了，因为晚上这个时间马上就要睡觉了，如果吃东西会影响睡眠质量，增加早上起床后的疲劳感甚至还会出现“早饱感”，影响正常的早餐，最终对健康造成不良的影响 。最重要的是，这个晚上10-11点应该是睡觉的时间，不应该在这个时间熬夜吃东西 。
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根据中医子午流注图上的信息 ， 晚上11点开始，身体就需要在深度的睡眠中进行调整休息排毒了 ， 如果这个时候还没有睡觉本身就会伤身了，而如果在这个时间再吃东西，只会增加这些影响力 。如果是因为睡的比较晚，不吃睡不着 ， 必须要吃的情况下，建议少吃一些富含碳水化合物的食物即可，因为身体中的能量消耗完就会产生饥饿感 ， 这个时候时候只需要少量的给身体补充能量即可，而碳水化合物消化的较快，少吃 ， 不会给身体增加过大的负担，减少对身体的伤害 。
晚上10-11点吃东西，就不要在想怎么吃饱了，因为这个时间吃饱，只会给身体带来伤害，比如睡眠质量差，消化不良，肥胖，甚至是一些慢性疾?。?即便晚上可以少量的吃一些碳水化合物 ， 也建议尽量改掉这个不良的习惯，更改晚上的饮食结构，这样就不会造成睡觉的时候饥饿 ， 比如可以适量增加1两肉，或者100g左右的豆制品，以及多吃一些蔬菜，这样食物消化的速度就会减慢，就不会那么快出现饥饿的感觉，还能更好的帮助减肥 。
最后注意，无论什么时候零食少吃或者不吃，另外健康的零食只有：牛奶，坚果 ， 酸奶，加工越少越好，比如原味生坚果，纯牛奶，无糖酸奶 。
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