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大脑是人体的神经中枢，身体任何部位的运动和思考都需要靠大脑来支配完成 ， 尤其是脑力工作者在工作的过程中 ， 大脑高速运转 ， 时间长了大脑如果用脑过度的话，则会影响神经系统，甚至导致头疼失眠症状，因此大脑也需要及时补充营养，下面一起来看看用脑多的人吃什么可以补脑 。
鸡蛋
鸡蛋富含人体所需要的氨基酸 ， 而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用 。因此，脑力工作最好是每天吃上1—2个鸡蛋来补充营养 。
大豆及大豆制品
大豆中富含有人脑所需的优质蛋白和8种人体必需氨基酸，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，特别适合于脑力工作者 。大豆脂肪中含有亚麻酸和亚油酸，具有降低人体内胆固醇的作用，对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益 。
动物脑髓
【脑力工作者吃什么好 用脑多吃什么好】动物的脑含有大量的脑磷脂和卵磷脂 ， 以鱼脑髓为最佳 。经常吃鱼脑 ， 可活化人的神经细胞，改善大脑功能 。但鱼脑中胆固醇含量也较高，老年人，尤其是患奋心脑血管疾病的人，应当注意不宜食用 。
核桃和芝麻
核桃和芝麻中不饱和脂肪酸含量很高 ， 可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，有助于排除血管中的杂质，提高脑的功能 。此外核桃中含有大量的维生素，治疗神经衰弱、失眠症，消除大脑疲劳效果很好 。
滋补食品
脑力劳动后经常会出现神经兴奋而易致失眠，这时可以用桂圆(龙眼)肉煮场喝 ， 可起到安神和安眠的作用；红枣有养育健脾，益血安神的功效，还能解除抑郁；蜂蜜中有脑细胞所需的葡萄糖及果糖，而蜂王浆更是人体滋补佳品 ， 经常饮用可提神补脑，增强脑细胞活力；这些都是对脑力工作者较有益的滋补佳品 。
水果
脑力工作者还应当多吃水果，以及时为身体补充各种维生素和营养物质，其中菠萝中富含维生素c和重要的微量元素锰 ， 对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高入的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的创造能力，香蕉中还含有可使神经“坚强”的色氨酸，有了色氨酸，任何压力都无法使您失去平衡，能使入感受到幸福、开朗，可以有效预防抑郁症的发生 。
大脑需要的营养
有些食物不仅有助于发展智力，使思维更敏捷，精力更集中 ， 增强记忆力，全面提高学习能力 ， 激发人的创造力和想像力，而且还可以帮助人应付压力 ， 克服因思维迟钝引起的郁闷情绪，消除疼痛 。
1乙酰胆碱和卵磷脂
美、英、加等国最近研究指出，大脑功能、记忆力强弱除靠积极的锻炼和掌握记忆的规律外，与大脑中乙酰胆碱含量密切相关 。在考试前约一个半小时进食富含卵磷脂的食物，可使人更添胜算 。试验表明 ， 卵磷脂可使人的智力提高25% 。
胆碱含量丰富的食物有：大麦芽、花生、鸡蛋、小牛肝、全麦粉、大米、鳟鱼、薄壳山核桃等 。
2蛋白质
充分的蛋白质是大脑功能的必需品 。许多国际象棋冠军在令人精疲力竭的比赛开始前，饮食都以蛋白质为主 。蛋白质，尤其是鱼，是重要的健脑食品 。但是在正餐时，是先吃鱼还是先吃碳水化合物呢？蛋白质中的两种竞争的氨基酸--硌氨酸和色氨酸竞先进入大脑发挥作用 。最先进入大脑灰质细胞的起整体影响作用 。
如在饭后想保持专心警醒 ， 要先吃蛋白质食品 ， 后吃碳水化合物，即先吃鱼，后吃土豆、主食；如饭后想松弛一下或小睡一会儿，那就先吃主食 。先吃什么是膳食即时影响脑力的关键 。如果脑力工作者需整天保持头脑敏锐，就要以高蛋白早餐开始，午餐就应是高蛋白质、低碳水化合物，而碳水化合物食物后吃 。
在海产品、豆类、禽类、肉类中含有大量硌氨酸，这是主要的大脑刺激物质；而在谷类、面包、乳制品、土豆、面条、香蕉、葵花籽等食品中含有丰富的色氨酸，虽然也是人脑所需要的食物，但往往在一定时间内有直接抑制脑力的作用，食后容易引起困倦感 。
3葡萄糖
大脑每天需要100～150克的糖 。但神经系统中含糖量很少，必须靠血液随时供给葡萄糖 。当血糖下降时，脑的耗氧量下降，轻者会感到疲倦，不能集中精力学习，重者会昏迷 。
尤其容易发生在不吃早餐者身上 。新鲜水果和蔬菜、谷类、豆类含有丰富的葡萄糖 。
4维生素
维生素A、B、C对抽象思维和良好的记忆很有帮助 。
维C被称为脑力泵，是最高水平的脑力活动所必需的物质，可以提高约5个智商指数 。
缺乏维B1，会导致抑郁状态，缺乏维生素B2，即使是心理稳定的人也会出现忧郁、暴躁及恐惧症状；缺乏维生素B6，会降低血清素，而血清素较少就会导致抑郁症；缺乏维生素B12，表现为情绪失控或长期疲乏，易被误认为是早衰 。
维E是脑功能卫士，保护神经细胞膜和脑组织免受破坏脑力的自由基的侵袭，延长寿命 ， 减缓衰老 。含量丰富的食物有坚果油、种籽油、豆油、大麦芽、谷物、坚果、鸡蛋及深色叶类蔬菜 。
维A也保护大脑神经细胞免受自由基侵害 。含量丰富的食物有动物肝脏、鱼油、胡萝卜、菠菜、散叶甘蓝、甘薯、南瓜、杏、番木瓜等，以及所有的黄色或橙色蔬菜 。
维生素严重缺乏者可服药补充，但应遵医嘱，不可过量 。
5矿物质
一定矿物质也是活跃大脑的必要元素 。钠、锌、镁、钾、铁、钙、硒、铜可以防止记忆退化和神经系统的衰老 ， 增强系统对自由基的抵抗力 。许多水果、蔬菜都含有丰富的矿物质 。
缺铁会减少注意、延迟理解力和推理能力的发展，损害学习和记忆，使学习成绩下降；缺钠会减少大脑信息接收量；锌能增强记忆力和智力，防止老年痴呆 ， 缺锌可使人昏昏欲睡，萎靡不振，儿童发育停滞；缺钾会厌食、恶心、呕吐、迷睡；钙可以活跃神经介质，提高记忆效率 ， 缺钙会引起神经错乱、失眠、痉挛；缺镁，人体卵磷脂的合成会受到抑制，引起疲惫、记忆力减退 。
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