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蛋白质的来源有哪些 蛋白质对人体有什么作用

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蛋白质的来源有哪些 蛋白质对人体有什么作用

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人体的构成是离不开蛋白质的，蛋白质是大分子物质，具有很多种不同的种类 ， 作用也有很多 ， 对于人体来说，需要补充蛋白质，维持正常生命活动，许多食物中都含有蛋白质，那么蛋白质的来源有哪些？蛋白质对人体有什么作用？下面为大家介绍 。
蛋白质对人体的意义
近几年来，很多年轻人都主张素食、低脂饮食或者就吃排毒餐 ， 另外 ， 有的年轻人还因为不规律的饮食习惯，常常导致蛋白质摄取过少，这样非常不利于我们的健康 。我们会出现记忆力减退、注意力不集中、头痛、头晕、四肢无力、胃病、心脏病、贫血、糖尿病等症 ， 90%与我们缺乏蛋白质有关 。
蛋白质是人体最重要的物质之一 。我们人体70%是水，20%是由蛋白质组成的 。只要我们肉眼能看到的，如毛发、皮肤、手脚、指甲等等 ， 都是由蛋白质组成 。我们人体细胞的再生也全仰仗蛋白质 ， 它由22种氨基酸组成，其中13种氨基酸 ， 我们人体的细胞本身能合成，但有9种氨基酸 ， 一定要靠食物来提取 。还有一点，我们人体抵抗力的强弱，取决于抵抗疾病的抗体的多少，而抗体的生成与蛋白质有密切的关系 。由此可见，蛋白质对我们人体的重要性有多大 。
蛋白质的来源
蛋白质的主要来源有两个方面 。一个是植物性蛋白质，另外一个就是动物性蛋白质 。动物性蛋白质和植物性蛋白质所含的氨基酸是不同的，这就意味着它们的营养价值也有差异 。禽、畜以及鱼类等的肉、蛋、奶是动物性蛋白质的主要来源 。它们的蛋白质构成以酪蛋白为主（78%-85%） ， 能被我们人体较好地吸收与利用 。更重要的是，动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白质更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对高些 。据检测 ， 肉类（如鱼肉、牛肉）、蛋白质和奶类中的蛋白质，其氨基酸评分均在0.9-1.0的水平 。而鱼肉所含的蛋白质质量是最优质的，其次是白肉，再次是红肉 。因此，鸡肉要比猪肉蛋白质含量高 。
高蛋白的食物
1、肉类
蛋白质是构成动物纤维细胞的主要成分，因此，动物类的瘦肉中蛋白质的含量极高 ， 并且这些蛋白质属于全蛋白，食用后能分解为8中必须氨基酸 ， 促进自身蛋白质的合成，十分适合人类食物 。
常见的高蛋白肉类有：猪肉、牛肉、羊肉、狗肉、肌肉、鹅肉等 。
2、蛋类
动物的蛋类中也含有大量的蛋白质，尤其是蛋清几乎全是蛋白质，也属于理想的优质蛋白补充食物，尤其是蛋类中含有大部分都是乳清蛋白 ， 人体吸收比较快 ， 吸收率也较高 。
常见的高蛋白蛋类有：鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋等 。
3、奶类
奶类中含量最多的也是蛋白质 ， 并且十分适合人体肠胃吸收 ， 营养极其丰富 ， 适合作为蛋白质补充剂使用 。
常见的高蛋白奶类有：牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、炼乳、黄油、雪糕等 。
4、豆类
豆类是日常食物中含蛋白最高的植物性食物 ， 这些豆类中含有的虽然是植物蛋白 ， 但大多属于全蛋白，相对谷类来说吸收率高一些，十分适合身体虚弱的人群食用 。
常见的高蛋白豆类有：黄豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆等 。
5、豆制品
豆类中有将近35%都属于蛋白质，营养价值极高，仅次于动物蛋白，更是适合加工成其他豆制品，味道鲜美，口感也极佳 。
常见的高蛋白豆制品有：豆腐、豆皮、腐乳、豆浆、豆沙、腐竹以及绿豆汤等 。
6、干果
干果类是植物种子的干制品，也含有大量的蛋白质，也可作为补充蛋白食物，但这类食物中含量最高的是脂肪类 ， 食用过多可引起食欲下降、头晕、肥胖等不适症 。
常见的高蛋白干果类有：板栗、核桃、杏仁、开心果、花生、松子等 。
7、海鲜
软甲类
软甲类海鲜也属于高蛋白食物，在其甲壳之下的肉就是主要蛋白来源，并且这里肉质中还含有很高的钙质 ， 食用也有补钙作用，十分适合青少年和中老年滋补食用，有补蛋白和补钙的作用 。
常见的高蛋白软甲类食物有：龙虾、螃蟹、牡蛎、蛏子、螺蛳、河蚌等 。
8、鱼类
鱼类也含有大量的优质蛋白质，尤其是鱼类的肉质中脂肪含量较低 ， 烹饪之后更是味道鲜美，肉质细嫩，容易消化吸收，尤其适合老人、幼儿以及病人滋补食用 。
常见的高蛋白鱼类：黄花鱼、青鱼、带鱼、鲤鱼、鲢鱼、草鱼、鳝鱼、泥鳅等 。
9、谷物
五谷是生活中的主食 ， 也含有大量的碳水化合物和蛋白质，这些谷类的蛋白质都属于植物蛋白，吸收率不是很高，但作为日常生活的主粮，食用量比较多 ， 也能起到补充蛋白之效 。
【蛋白质的来源有哪些 蛋白质对人体有什么作用】常见的高蛋白谷类有：大米、小麦、玉米、黑米、荞麦、燕麦、高粱等 。

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