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很多人在进入更年期之后不仅心理上会出现各种不适，身体上也会发生一些改变，例如许多女性在更年期的时候大多骨骼开始老化 ， 会出现缺钙的状况，那么更年期补钙要注意什么？更年期女性补钙吃什么最好？更年期补钙吃什么效果好？
1、更年期补钙注意事项
1、早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，平凡从此时开始就应该补钙 。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了 。
2、补钙药物的选择
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少运用 。现在市场上的补钙药物很多，因此在选择钙剂时要注意的要求是?。汉屏扛? ，价钱适中，容易接收 ， 不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂 。
3、注意饮食补钙
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持 。
4、注意摄入机会
牛奶中含钙量最高 ， 食入后肠道对钙的接收在餐后3-5小时即能完成 。尿液中钙的架空，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空肚时排的尿钙 ， 则简直完全来自骨钙的丢失 。故睡前喝牛奶较为适宜 ， 同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠 。
2、更年期女性补钙吃什么
1、蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄 。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作 。
2、增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率 。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶 ， 它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙 。
3、鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质 ， 而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持 。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源 。
3、更年期要吃的补钙食物
1、维生素K
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用 。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30% 。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克 。
有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜 。
2、镁
骨质疏松的女性严重缺镁 。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1% ， 但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂 。常人每天摄入400毫克即可 。如果额外补充也有好处 ， 因为能预防因补钙而引起的便秘 。
【更年期补钙要注意什么 更年期女性补钙吃什么好】有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜 。
3、蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中 。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质 。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质 。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多 。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪 。
有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等 。
4、维生素B12
研究表明，维生素B12摄入不足的人 ， 骨质更容易流失 。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系 。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可 。
有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品 。50岁以上的人最好选择补充剂 。因为维生素B12不易被老人吸收 。
5、钾
水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸 。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗 。每天从食物中摄取4700毫克即可 。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生 。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿 。
4、更年期女性易发的病
1、月经失调
绝经前月经周期开始紊乱 ， 经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止 ， 性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩 。
2、血管功能失调
阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状 。
3、更年期忧郁症
容易引起焦虑、恐惧、烦躁、低落、失望等情绪，出现自责自罪、盲目猜疑等症状 。
4、肿瘤易发
更年期为常见肿瘤的高发年龄，如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等 。如能早些发现 ， 早治疗 ， 可提高治疗效果及患者生存率 。
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