鹰嘴豆可以减肥吗 鹰嘴豆减肥有效吗


鹰嘴豆可以减肥吗 鹰嘴豆减肥有效吗

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鹰嘴豆是一种较为常见的坚果类食物 , 其中含有的丰富营养成分可以为人体带来不少的好处,但是在饮食方面也有不少要注意的地方 , 那么鹰嘴豆可以减肥吗?鹰嘴豆减肥吗?这种食物中含有的营养成分非常丰富,吃多了很容易导致肥胖,下面就来详细了解具体内容吧 。
鹰嘴豆不能减肥
【鹰嘴豆可以减肥吗 鹰嘴豆减肥有效吗】鹰嘴豆含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种矿物质和维生素,营养非常丰富,每100g煮熟的干鹰嘴豆可以提供164大卡的热量,高于米饭的116大卡,所以单从热量上来说,吃鹰嘴豆是不能减肥的 。
鹰嘴豆的作用
(1)促进儿童发育
鹰嘴豆中含有丰富的优质蛋白 , 氨基酸有18种之多,人体所必须但又不能自身合成的全部8种氨基酸都含有,氨基酸参与人体的多项生理活动,可以促进儿童的大脑以及身体的发育 。
(2)补充营养
鹰嘴豆除了含有丰富的蛋白质外,还含有多种营养元素和微量元素 , 如:钙、罗、锌、镁、磷等 。特别是每100g鹰嘴豆所含的钙高达350mg,磷320mg,高于大部分豆类 , 铁的含量达47mg , 比其它豆类高出90% , 维生素C、B1、B2含量高达12mg,膳食纤维含量更高于其它 。
(3)延缓女性衰老
鹰嘴豆中还含有鹰嘴豆异黄酮,它对女性健康的影响很大,是具有活性的植物性类雌激素,它能够延迟女性细胞衰老 , 使皮肤保持弹性、养颜、丰乳、减少骨质丢失,促成骨生成、降血脂、减轻女性更年期综合症状等 。
(4)防治荷尔蒙类癌症
鹰嘴豆异黄酮还有防止癌细胞的增殖 , 促使癌细胞死亡的作用 。它可以平衡荷尔蒙水平 , 让食用者很少受到经前不适和荷尔蒙相关问题的困扰 , 能够很好的防治乳腺癌、前列腺癌等荷尔蒙类癌症 。
(5)改善糖尿病
鹰嘴豆中还含有微量元素铬,铬在机体的糖代谢和脂肪代谢中发挥着重要作用,可以使体内胰岛素活性和胰岛素受体数量增加,因此食用鹰嘴豆能够达到控制血糖、改善糖尿病症状的目的 , 是非常好的糖尿病食品 。
促进代谢体内的脂肪
鹰嘴豆中还含有不饱和脂肪酸 , 它和铬一起可以促进胆固醇代谢防止脂质在肝脏和动脉壁沉积、降低血小板凝结能力,防止血栓形成 。防止血管损伤面的炎症反应,对血管有良好的保护作用 , 可有效的预防和减缓糖尿病并发症 。
吃什么可以减肥
(1)西芹
西芹中含有丰富的水分以及纤维素 , 热量极低,咀嚼西芹和消化西芹所需的热量甚至都会比其本身的热量低,而且西芹中的粗纤维还能刺激肠胃蠕动,促进排便 。所以吃西芹会越吃越瘦哦 。
(2)白萝卜
白萝卜能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素,还富含维生素C , 而维生素C为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化 , 防止脂肪沉积 。并且白萝卜热量极低,非常适合减肥人群食用 。
(3)西红柿
西红柿中含有丰富的食物纤维,可以吸附肠道中的多余油脂,将油脂和毒素排出体外,阻止脂肪被肠道吸收,达到减肥的目的 。
减肥注意事项
1、不要使用减肥药 。减肥药虽然可以达到减肥目的,但是减肥药对神经、心脏、肝脏、肾脏、内分泌等都有损害,可能导致失眠、心率加快、精神不能集中、亢奋、身体出油、便秘等多种不良反应,并且停药后多会反弹 。
2、减肥要持之以恒 。减肥并不是一朝一夕的事情 , 需要养成良好的减肥习惯,持之以恒 。
3、管住嘴,迈开腿 。控制自己每天从饮食中摄取的热量,并且保持适量的运动,这是最健康且经济的减肥方法了 。
4、每天早上起来喝一杯盐开水,可以排毒,清肠道 。
减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态 , 血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登场 , 吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了 。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的 , 这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好 。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富 , 被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响 。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了 。赶紧切断这个万恶之源吧!
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘 , 还会影响消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉 。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的 。其实不然 。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性 。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快 。”他建议 , 最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食 。
9、禁饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐 。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病 , 她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了 。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重 。如利用低脂肪烹调法来做菜 , 选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等 。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦 。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药 , 比较不伤身体 。

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