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平时生活中我们吃的比较多的是白米饭，黑米是指颜色呈黑色的粳米，具有许多的营养，富含蛋白质和碳水化合物以及多种矿质元素，黑米可以用来煮粥，也可以酿酒，吃法有很多，那么黑米怎么吃最有营养呢？下面为大家介绍一些黑米的吃法 。
滋阴补肾黑豆米浆
原料：黑豆50克，黑米30克，枸杞子适量 。
做法：将黑豆，黑米洗净，浸泡一夜 ， 将黑豆，黑米连同泡制出来的紫红色液体一起倒入豆浆机中，补足水量 ， 开启五谷豆浆程序，趁热放入洗净的枸杞子，一天吃一次 。
营养功效：药理研究表明，黑豆有滋阴补气功效，黑米滋阴补肾；用黑豆和黑米搭配做的滋阴补肾黑豆浆是一款值得推荐的保健食品 。
黑米大枣红糖粥
原料：黑木耳10克 ， 大枣5个，黑米100克，红糖适量 。
做法：黑木崖放入温水中泡发，去蒂以及杂质 ， 撕成瓣状；黑米洗净浸泡30分钟后沥干，大枣洗净，小刀去核；将黑木耳，黑米和大枣一起放入锅中，加水置于大火上烧成粥后，再转小火炖至黑木耳烂熟，黑米成粥后 ， 加入红糖调味即可 。
营养功效：黑米性温味甘，补血强血，黑米含多种维生素以及锌 ， 铁 ， 硒等微量元素，比一般的大米营养，搭配黑木耳可以补充人体所需的多种氨基酸和维生素，膳食纤维，矿物质，蛋白质等，具有补中益气之功效 ， 大枣性温味甘，能补脾和胃，益气生津，补血安神 。红糖则是为人体造血的原料 。
红枣桂圆黑米粥
原料：红枣8个，桂圆干16颗，黑米30克，大米70克 。
做法：黑米 ， 大米淘洗干净，用清水浸泡半小时，红枣和桂圆干用会冲干净；黑米，大米加入到陶瓷煲中，加入适量清水，中火煮开 ， 将红枣和桂圆干加入，转小火熬制45分钟左右即可 。
营养功效：此粥适用于高脂血症，单纯性肥胖症等病症，此粥补血益气，清热利水，补血安神，尤其适用于女性经期食用 。
黑米红小豆粥
原料：红小豆，黑米，白糖各适量 。
做法：红小豆和黑米洗净，清水浸泡5小时以上，将浸泡的水倒掉，将黑米及红小豆和适量冷水放入锅中 ， 大火煮沸 ， 转至小火煮至熟透加糖即可 。
营养功效：黑米滋阴补肾，健脾开胃，补中益气，活血化瘀，同时可以改善贫血以及神经衰弱，红小豆健脾益胃 ， 通气除烦，益气补血，还可利尿消肿 ， 瘦脸美腿 。
海参黑米粥
原料：海参适量，黑米100克，调料适量 。
做法：海参浸透 ， 剖洗干净，切片煮烂，与黑米同煮成粥即可食用 。
营养功效：海参有丰富的蛋白质，具有兴奋性神经，改善性功能的作用，每日早晨空腹食用 ， 可以补肾治阳痿，温补下元 。
芝麻黑米粥
原料：黑米50克，黑芝麻25克，白糖适量 。
做法：黑米，黑芝麻，粳米 ， 白糖适量一起煮粥，煮熟即可食用 。
营养功效：芳香可口，滋阴补血 ， 增强人体免疫力，补脑安神，对体虚体弱者尤其适用 。
黑米的营养价值
1.黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素 ， 营养丰富；
2.黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能；
3.黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血；
4.黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效；
【黑米怎么吃最有营养 黑米怎样吃最有营养】5.黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效 。
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