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坚果是很多人爱吃的零食 ， 坚果的种类有很多，核桃、板栗、瓜子等等都属于坚果 ， 坚果中含有很多的营养物质，蛋白质、矿物质的含量都有很多 ， 冬季的时候吃坚果对身体有很多的好处，那么冬天吃坚果有什么好处？冬天吃坚果的好处有哪些？
冬天吃坚果的好处
1、冬天吃坚果有效御寒
坚果中的维生素E ， B族维生素，铁，锌，钙，镁等矿物质以及蛋白质都是非常重要的营养元素，其中钙和人体产热的能力有一定关联，铁能帮助补血，还能帮助人体运输阳气，保证生物氧化正常进行，而维生素E有助于保持血液循环畅通，人体产热能力强，血液循环好了 ， 身体自然就不会感觉冰冷了 。
2、冬天吃坚果会发胖吗
坚果中含有一定量的脂肪，摄入过多的话确实容易造成发胖现象，但其实只要注意正确的食用时间和方法，吃坚果不但不会发胖，反而还有利于控制体重，像杏仁，榛子等坚果膳食纤维含量丰富，具有很强的饱腹感，在用餐的时候吃这些坚果 ， 可以使饱腹感时间持续很长，用大杏仁加淀粉主食和少油的菜肴搭配，能有效控制食量，并不会感觉饥饿 。
3、坚果整颗吃营养更好
一颗完整的坚果中含有丰富的蛋白质，脂肪酸，膳食纤维，少量淀粉，多种维生素和矿物质，以杏仁为例 ， 与打碎吃相比，整颗吃的时候饱腹感会比较强，而且还能有效控制餐后血糖上升的效果，血糖血脂比较高的人群这样吃坚果，对于控制血糖，增强饱腹感 ， 预防血脂上升更有益 。
4、冬天怎么吃坚果最营养
坚果每天的食用量最好控制在一小把，每天坚持才能发挥健康效果，如果一次吃很多，然后长时间不吃的话，就恁姨发挥健康效应了;很多坚果都可以直接食用 ， 也可以和其他食物搭配，或者当菜肴食用，既美味，又能吸收更多的营养元素 。
糖尿病人可以吃坚果吗
【冬天吃坚果有什么好处 冬天吃坚果的好处有哪些】糖尿病人适量的吃点坚果是没有问题的 ， 除了板栗，白果之外，其他坚果中淀粉含量少，但膳食纤维含量比较丰富，升高血糖的危险比较?。?反而每天早上吃一小把坚果 ， 对于糖尿病人还是有益的 。
减肥人群可以吃坚果吗
减肥人群可以适量的吃坚果，因为部分坚果都具有很强的饱腹感 ， 例如杏仁中含有丰富的膳食纤维，能够有效控制饥饿感，延长饱腹感;核桃纤维含量虽然不高，但是适量食用，不增强其他膳食能量的话 ， 也是有利于控制体重的 。
哪些人不适合吃坚果
坚果中富含大量的膳食纤维和油脂，有较强的“滑肠”作用，有腹泻症状，消化不良，消化道急可爱染的人群应该避免吃坚果 。
吃什么坚果养胃
1、板栗养胃
板栗性味甘温，所含的矿物质很全面，有钾、镁、铁、锌、锰等元素，入脾、胃、肾三经，有养胃健脾、强筋活血等功效，适用于缓解因脾胃虚寒引起的慢性腹泻症状 。
2、板栗怎么吃养胃
栗子生吃难消化，熟吃容易滞气，一次吃得太多会伤脾胃 ， 每天最多吃10个就可以了 。把板栗肉碾细 ， 与粳米一起熬粥食用 ， 既能健脾养胃，增进食欲，又能补肾强筋，尤其适合因机能退化导致的胃口不佳，腰膝酸软无力人群食用 。
3、花生养胃
花生的营养价值可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些食物媲美，它含有大量蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸含量很高 。花生可以强健肠胃，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用 。而其中所含的独有植酸、植物固醇等特殊物质 ， 会增加肠道的韧性 。
4、花生怎么吃养胃
新鲜花生连壳煮着吃最能养胃，花生煮熟后食用不但容易消化吸收，还可以充分利用花生壳和花生红衣的营养保健功效;此外，花生和红枣一起搭配使用还能补脾益血，对脾虚血少，贫血有一定功效，对女性极为有益 。
5、松子养胃
松子仁味甘性温，含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，能够帮助消化，减轻肠胃压力 ， 防治胃溃疡 。同时，松子中还含有健脑成分，可增强脑细胞代谢;所含的脂肪油含量非常高，有很好的润肠通便作用 ， 而且通便作用缓和，特别适合年老体弱人群、病后、产后的便秘人群食用 。但脾虚便溏、肾亏遗精、湿痰多人群不宜多吃松子，以免身体难以吸收 。
6、松子怎么吃养胃
取松子仁30克 ， 同糙米100克煮粥，加白糖适量调味食用 ， 有助于体内多种机能的调节和平衡，促进新陈代谢，具有滋阴润燥、扶正补虚的功效 。
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