文章插图
1、俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方 ， 双手后撑在椅子或沙发上 ， 双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌 。
【怎样才能练好胸肌 如何快速练胸肌】2、每次分组做到极限 。切记不要每日都做，可隔日进行 ， 每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长 ， 说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。
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