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【怎样才能练好太极拳 如何才能练好太极拳】 1、腿脚练习是太极拳基本功的核心，只有腿脚有力量 ， 整个身体才能保持中正，动作才能舒展大方 。要练好腿脚功夫腿和脚是人体重要的部分，所话说：“人老腿先老 。”太极拳之所以能够延年益寿，使人身体健康，很重要的一个原因就是对腿的练习 。太极拳健身重点要做到腿有劲，这样就减缓了衰老，同时，呼吸深长 ， 增加了肺活量，增加了气血循环，有益于健康 。而腿脚好 ， 也关系到呼吸功能 。长期练习太极拳的老人很少摔跤，这是由于他们的下盘特别稳 。拳术里讲，这是“落地生根” 。那么如何做到这一点呢?首先要练好桩功 。
2、初学太极拳不要追求高层次含义 ， 应该多练太极拳基本功，每天保持站桩一个小时 。初学者要练好基本功，基本功包括手、腰、腿的练习 ， 高级阶段还要进行手、眼、身、步的配合 ， 但是最基础的是腿上功夫的练习 。
3、练腿上功夫，主要是站桩，比如浑圆桩 。站桩要符合太极拳的要求 ， 沉肩坠肘 ， 含胸拔背，气沉丹田 。站浑圆桩，我不主张站得太久，只要站20分钟左右就可以了，然后换其他的桩法，比如弓步桩、虚步桩 。还有，站桩要站活桩，不能站死桩，要在站桩的过程中不断地移动重心，比如重心前移成弓步 ， 再后移成虚步 ， 这样循环往复 ， 不断练习 。用这些方法能够加强腿部力量，也加强了步型的稳定性，为后面的练拳打下好的基础 。
4、太极拳的劲法有多种 ， 学习太极拳的劲法要学会灵活多变 ， 掌握太极拳劲法变化技巧，有助于太极拳实战 。其次，要体验作用力和反作用力，练拳时，脚给地面一个蹬力，地面就给脚一个反作用力，这叫“问地要力”，这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘，传递到手 。练习太极拳时，按照这七个环节传递劲力，动作要缓慢柔和，注重体验内力的运行 。这样，把下盘功夫练好了，然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了 。
5、再次，练习腿脚功夫时，要体会对拉拔长、阴阳相济的太极劲 。比如练习桩功 ， 气向下沉，神意则向上领，做到虚灵顶劲、立身中正 。做动作时，前去之中必有后撑，这就形成了对拉拔长;还有 ， 做动作时要注意“欲左先右，欲右先左” 。这就是一个对立统一、阴阳平衡的问题 。
6、要练好腰胯功夫腰很重要 ， 它是连接上下肢的枢纽，是中轴，是纽带 。练习太极拳 ， 动作要形成整体性，就必须依靠腰来调节 。武术中有“太极腰”的说法，这说明太极拳特别注重腰的锻炼，要用腰来带动四肢的运动 。从运气的角度来说，“气沉丹田”也是在腰部 。
7、从运劲来说 ， “发于腿，主宰于腰”，也离不开腰 。杨澄甫说：“能松腰，然后两足有力 ， 下盘稳固，虚实变化皆由腰转 。”这都说明了腰的重要性 。我们练习太极拳时，首先要注意用腰来带动四肢 。松腰松胯，意念松沉，劲力才能上下通达 。其次，做到灵活转动，起承转合，要靠腰 。
8、我的体会是在运行当中，腰走螺旋，带动四肢的运行 。我们可以把腰的螺旋劲抽出来单独练习 。“腰走螺旋，外走弧形;内走螺旋，外走圆弧”，这是腰的运行规律，也就是腰的螺旋运行，带动了手的弧形运动;手的动作都是靠腰来带动的 。
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