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冬天由于天气寒冷的影响 ， 会对身体健康造成很多不利的影响，特别是坐月子的妇女 ， 在冬天更需要做好护理工作，可以通过饮食来调理身体，那么冬天坐月子吃什么最好？冬天坐月子食谱？适合产后食用的食物有很多，下面就来详细了解具体内容吧 。
冬天坐月子饮食原则
1、以流食或半流食开始：坐月子还处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响 。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等 。
2、清淡适宜，易消化：无论是各种汤或是其他食物 ， 都要尽量清淡，循序渐进 。切忌大鱼大肉，盲目进补 。食盐少放为宜 。
【冬天坐月子吃什么最好 冬天坐月子食谱】3、少吃多餐：产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次 。采用少食多餐的原则，既保证营养 ， 又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复 。
4、荤素搭配，营养丰富：多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、蔬菜和水果，哪样也不能少 。
5、不宜食用生、冷、硬的食物：因为产后也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出 。
冬天坐月子吃什么最好
(1)红糖
营养特点：含铁量高，给产妇补血 。而且红糖还含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出 。
专家提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露 ， 并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐 。
(2)鸡蛋
营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高 ， 还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质 ， 其中含有的脂肪易被吸收 。有助于产妇恢复体力 。维护神经系统的健康 。
专家提醒：每天吃2-3个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病 。
(3)牛奶
营养特点：牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D，且易被人体吸收利用，有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌 。
专家提醒：产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜 。
(4)小米
营养特点：小米富含维生素B、膳食纤维和铁 。与大米相比，小米中铁、维生素B1和B2要高出一倍至数倍，纤维素也高出2倍以上，产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复 。
专家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养 。
冬天坐月子食谱
(1)食谱一
早餐：小米粥50克 ， 红糖12克 ， 面食50克 ， 鸡蛋2个 ， 牛奶一杯 。
午餐：米饭2碗 ， 骨头汤50克，牛肉100克，虾米炒白菜1碗（白菜200克、虾米10克） 。
下午加餐：西红柿1个 。
晚餐：豆浆1碗，米饭1碗，红烧带鱼100克，肉片炒油菜1碗（瘦肉25克，油菜100克） 。
晚上加餐：牛奶一杯 。
(2)食谱二
早餐：小米粥100克 ， 红糖12克，面食50克 ， 鸡蛋2个，豆浆一杯 。
午餐：米饭2碗，肉丸子配小白菜（瘦肉50克、小白菜250克）、鸡汤一碗 。
下午加餐：苹果1个 。
晚餐：米饭1碗 ， 红烧排骨100克 ， 白菜豆腐汤1碗（豆腐50克 ， 白菜100克） 。
晚上加餐：牛奶一杯 。
冬天坐月子喝什么汤
(1)红杞鲫鱼汤
将活鲫鱼洗净，开水略烫一下；将枸杞洗净先入砂锅煮烂，去渣;再放人鲫鱼、姜末入汤同煮，熟后放人食盐、胡椒粉 。可温中益气，健脾利湿 。
(2)花生当归猪蹄汤
当归50克，加入花生米和洗净的猪蹄同煮，熟后食用 。可滋阴养血，润肠通便，下乳汁 。产后3天内只食用汤，3天后再食用花生、猪蹄、当归和汤 。
(3)鲫鱼五味子汤
活鲫鱼洗净后，放入五味子（10克）水中同熬，而后去渣,煮熟后食用 。可益气补血，敛汗 。若产后少乳者禁服此汤 。
(4)党参肘子汤
党参30克 ， 切成片或磨成粉与洗净的肘子同炖，烂熟后服用 。产后3天内只食汤，3天后才可食用肉汤 。可补气益血，温阳增乳 。
冬天坐月子不能吃什么
1、过于生冷油腻的食物，比如凉菜、冷饮、冰淇淋、凉水、肥肉、油炸等 。
2、营养过于丰富的大补食物，比如人参，鹿茸等 。
3、刺激性较大的食物，比如辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末等 。
4、过硬、难以消化的食物，加重新妈产后负担 。
5、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉 。
6、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉 。
产后护理需知
1.一定要休养一个月或一个半月 。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床 。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂 。
2.准备两三条宽度约为30---40厘米 ， 长度可绕腹部12圈半的白纱布 。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂 。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看 。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况 。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替 。因为它们不但没有效果，还有反作用 。
3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡 。
做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦 。第三周起可以淋浴 ， 满月后可泡澡 。(顺产者)
4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用 。可以使用保养品 。
5.严禁洗头 。因为头皮不能着凉 。
6.不能抱小孩 。否则可能内脏下垂 。喂奶时可侧躺着喂 。
7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻 。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人 。
8.要有安静 ， 舒适的环境 。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛 。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇 。
9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂 。
10.不要流泪，否则眼睛将提早老化 ， 可能演变为青光眼或白内障 。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息 。
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