【怎样才能练好腹肌 好腹肌怎么练】
文章插图
1、首先卷腹是最核心的训练方法 ， 动作要领是腹部保持始终收紧，利用肩部带动上腹部运动，记住下背部始终紧贴地面，每次3组 ， 每组20个，可以根据你的个人情况增加；
2、俄罗斯转体这个动作主要是练侧腹的，会让你的肌肉线条更结实好看，同样的保持腹部收紧，背部挺直，上身与地面呈45度，手放胸前，双脚离地，然后左右两边交替转体，这个动作相比第一个动作难，当然效果是非常有效的哦！
3、悬垂举腿这个动作就是最难的了，主要是练下腹，双手握住横杆，提起双腿至与地面成90度，膝盖向上身靠近，然后放腿；这个动作对于没有基础锻炼过的人来说可能会很难，但开始练的时候不要着急 ， 尽力而为就好 。
推荐阅读
- 怎样才能练好普通话 练好普通话怎么做
- 吃山竹如何巧剥皮 吃山竹怎样剥皮
- 怎样戒酒是最有效果的？
- 怎样才能促进肠胃蠕动？
- 怎样才能把口才练好 如何才能把口才练好
- 新手怎样才能快速练好五笔 新手如何才能快速练好五笔
- WPS怎样制作表格，怎样在wps自己制作最简单的表格？
- 孕妇贫血了吃什么才能补血？
- 简单的大棚黄瓜种植方法 怎样简单的种植大棚黄瓜
- 肾结石怎么样才能排出啊？